「魔女たちの22時」で紹介された脚やせストレッチ | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





「魔女たちの22時」で紹介された脚やせストレッチ

脚やせ

一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太ももの脂肪。ダイエットをやっても上半身は痩せるけど、太ももってなかなか難しいものですね。実は太ももって普段の生活では使わない筋肉が結構あるようで、何もしなければどんどんゆるんでいってしまうんだそう。なので、簡単にできるストレッチを取り入れてみましょう。特に「魔女たちの22時」で紹介された方法は18cm痩せたというんだから試してみる価値ありですよね。

この脚やせ方法を考案した宮下英子さんは、この方法で脚やせするまでは20キロも体重が重かったそうです。

でも、この方法を実践されてからは、110センチだったヒップが90センチに、63センチだった太ももも43センチになり、体重も70キロから50キロに落としみるみるうちに細くなっていき、さらにO脚も治り、姿勢もよくなることで、身長もなんと4センチ高くなったそうです。そして準ミス日本の座までのぼりつめた美魔女さんなのです。

ストレッチをやるのは入浴後の20分以内にやると効果的なようです。入浴後は、血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすい身体になっています。

立っているとき 編

・まっすぐに立ち、足首を曲げたまま足を後ろに引く。
・この時、足は斜め後ろに引くのがポイント。

ただ足を後ろに引くだけではモモの裏側しか鍛えられない。しかし、ひねりを加えることにより体幹から下肢、特にモモの内側が鍛えられる。つまり、足痩せに必要な下半身すべての筋肉が同時に鍛えられることになるという。

座っているとき 編

・電話帳をヒザの間に挟むだけ。
・この時、モモの内側全体を意識するのがポイント。

ここで重要なのは電話帳を使うというところ。この絶妙な厚さと重さを内モモで支えることで、下半身全体を鍛える効果が期待できる。ちなみに電話帳が薄いものしかない方は、2冊に重ねて5センチ程度にして使うといいとのこと。

脚やせストレッチとお風呂の関係

脚やせのためのストレッチは「お風呂上りの20分まで」が一番効果的とされていますが、そう言われているのには理由がいくつかあります。

一つは「血液の流れが良くなり、筋肉も伸びやすくなっているため」と考えられており、疲労もとれやすくなるということです。

二つ目は「脂肪を燃えやすくするのに1日の中で一番適した時間」と考えられており、脂肪燃焼がしやすくなる「体を温めた後に冷やす」ということがお風呂上りの場合自然にできるためです。

三つ目は「湯船につかることで自律神経が整えられ、交感神経と副交感神経のバランスがとれるようになる」と考えられており、それらのバランスが良くなることで「痩せやすい体」を目指せるからです。

最後に四つ目は「お風呂を上がる前に冷水をかけること」も良いとされており、わき・股間・ひざの裏・背中を冷やすことでより「痩せやすい体」 を作ってくれる働きが起こるそうなのです。

ここまで、入浴タイムがどれだけ脚やせに適した時間か?ということが分かったところで、今回のテーマでもある「入浴と交感神経・副交感神経の意外な関わり」について深くみていきたいと思います。

入浴と自律神経の関係

まず、自律神経とは何か?交感神経とは何か?副交感神経とは何か?ということについてですが、分かりやすく言いますと自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つから成り立っている神経のことで、どちらの働きが悪くなったりしてバランスが悪くなってしまうと「自律神経の乱れ」となり、情緒不安定などのさまざまな健康に良くない症状があらわれてしまうと言われています。

交感神経とは「活動している時」・「緊張している時」・「ストレスを感じている時」に起きる働きのことで、副交感神経とは「休んでいる時」・「眠っている時」・「リラックスしている時」に起きる働きのことです。ですから先ほどの湯船に浸かることが脚やせに良い理由の中に「自律神経が整えられる」と入っていたことは、お風呂に入って体もポカポカでホッと一息をつける時間となることで、交感神経と副交感神経のバランスがうまくとれるため、ということに繋がるわけです。

私たち日本人が毎日入っているお風呂は、ただ単に体をキレイにすることだけでなく、「湯船にゆっくりと浸かることでその日1日の疲労を癒し、体を温めながら健康にも役立っている。」と考えても過言ではないくらい、私たちにとって大事な1日の締めくくりなのです。

こうした湯船と交感神経・副交感神経の関係を知った上で分かることは、いくら脚やせのためでも、ただ湯船に浸かっただけでは効果が必ずしも発揮できるわけではない、ということです。湯船に浸かる時はリラックスした気持ちでゆったりと浸かり、十分に体を温めることが必要だったのですね!これからはご自分の体に負担をかけず、「心からリラックスする」という気持ちも大事に脚やせに励んでみてください!



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