お金を掛けずに自宅でふくらはぎを細くする3つの方法 | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





お金を掛けずに自宅でふくらはぎを細くする3つの方法

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部分痩せが難しいということはダイエットを志したことのある女性なら、誰でも一度は聞いたことがあると思います。反対にダイエットをしても脚だけは太いまま…そんな経験がある方もいるのではないでしょうか。 上半身やおなかと違って、体の末端に近いふくらはぎの太さは、むくみや偏った筋肉のつき方が影響していることが多く、これらの悩みを解消すれば、ふくらはぎだけを細くすることは決して不可能ではありません。

激しい運動をしていた人は、少し運動量を落として筋肉を柔らかくしてみましょう。むくみが気になる人は半身浴やマッサージを習慣にしてみてください。また、むくみをそのままにしていると、セルライトのような硬い脂肪がついてしまいます。 むくみはその日のうちに解消するようにしましょう。寝るときに脚を高くするのも効果的です。

ふくらはぎ痩せを目指す場合でも極端に痩せようとするのはNGです。ケガや病気で入院していた人が、筋肉が落ちてしまって、元のように歩けるようになるまでリハビリが必要になったという話しを聞いたことがありませんか? ふくらはぎの筋肉は私たちの体を支えてくれる重要な役割を持っています。ふくらはぎを細く、美しくしたい!という人も筋肉を落とし過ぎないように注意しましょう。

 

ふくらはぎを細くするエクササイズ

ひふくきん

ふくらはぎとはすねの後ろの部分のふくらんだパーツのことを指しています。ふくらはぎには腓腹(ひふく)筋とひらめ筋の下腿三頭筋(かたいさんとうきん)と呼ばれる筋肉が通っています。下腿三頭筋は主に足首を曲げたり、伸ばしたりするための筋肉で私たち人間の体を支えてくれる重要な筋肉ということができます。 アスリートにとっては特に重要な筋肉で、ネット上でもこの下腿三頭筋を鍛えるさまざまなトレーニング法が紹介されています。

ふくらはぎの骨は下腿骨(かたいこつ)と呼ばれ、脛骨(けいこつ)・腓骨(ひこつ)・膝蓋骨(しつがいこつ)といった骨から構成されています。 脛(すね)をぶつけて痛い思いをすることがありますが、これは脛骨の打撲ということができます。また、女性に多いO脚はふくらはぎの骨が曲がってしまったものではなく、膝の関節が外側に曲がってしまった状態なのだそうです。 ふくらはぎを細くするには下腿三頭筋をほどよく鍛えることがよいとされています。ネットなどで公開されているトレーニングは男性向けのものも多いようです。男性のようなたくましいふくらはぎになってしまわないよう、エクササイズやマッサージは女性向けのものを選ぶようにしましょう。

 

 

ふくらはぎを細くするためのおすすめ動画

 

 



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