アメリカで流行中!30日スクワットチャレンジの効果とやり方! | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





アメリカで流行中!30日スクワットチャレンジの効果とやり方!

30day

30日スクワットチャレンジの魅力


女性の皆さんならば誰もが憧れる、「美脚・美尻」。特に今回ご紹介する「」が流行り出した本場アメリカの方々は私たち日本人と比べて平均身長が高い事もあるためか、スラーっと程よい筋肉のついた美脚の美女が多いイメージですよね?しかし、日本人である私たちでも「」を行えばそんなアメリカ美脚になれるチャンスがありますよ!

本場アメリカでのやり方とは?


現在も流行中の本場アメリカでの30日スクワットチャレンジのやり方とは、至って簡単です。基礎としましては「3日行ったら1日休む」という感じで、初日は50回からスタートします。1日につき5回ずつ回数を足していき、最終日にはなんと「250回」にもなります。

ヒップアップアーティストもオススメしている!


長い間フィットネストレーナーとして活躍されていた、現在はヒップアップアーティストの名を持つTAKASHIさん。そんなTAKASHIさんいわく、「お尻の筋肉を正しく使って鍛えれば、3ヵ月で80歳でもプリッとしたお尻を手に入れることは可能」ということです。年長者の方でもヒップアップが可能ならば夢は広がりますね!

回数を増やすのは5回ずつでなくてもOK!

本場アメリカの30日スクワットチャレンジでは「1日5回ずつ回数を足していく」という方法となっておりますが、もちろんその日に増やせそうな数、でもOKです。正し、最後の30日目には250回になっている事はアメリカのやり方と同じなので注意しましょう。

無理な場合は1回で行わなくても大丈夫!!

普段から体をあまり動かしていない、という方は特にはじめは「1回で50回はキツイ…」と思われることと思います。しかしそんな時には無理しなくてOKなのです。「1日で50回」をこなせば問題ありませんので、無理に「1回で50回」をこなさなくてはならない訳ではありません。安心して行ってみてくださいね!

目標設定をする事も大切


30日とはいえ、今まで行っていなかったことを定期的に行うというのはキツくなってしまうものですよね。ですので、あらかじめ30日スクワットチャレンジをはじめる前に「目標設定」をするのも一つのやり方です。「いついつまでにモデルの〇〇さんのような美脚になりたい。」などと毎日使う日記のわかりやすい所や紙に書いておきましょう!するとやる気も続き、30日があっという間に思えるかも知れませんよ!

美脚になれる相撲スクワット


基本スクワットとは別に、更にモデルさんのような美脚になれる、「相撲スクワット」と呼ばれる方法もありますよ。やり方はまず脚を広めに開いて、つま先を45度くらい外側に向けて立ちます。次にそのままの体勢から、ヒザが90度になるまで曲げ、一旦静止します。最後にヒザを伸ばして元の体勢に戻ります。ここまでを基本と同様に50回行えばOKです。相撲スクワットでは気をつける点がありまして、行っている時に「太もも周りの筋肉が使われているかしっかり意識してやる」という事と、「必ず背筋を真っ直ぐにして行う。」という事と、「脚を伸ばす時には伸ばしきらずに手前で止める。」という事、「息は吸いながら曲げ、吐きながら伸ばす。」という事です。

基本的なスクワットのやり方


スクワットは誰もが小学校や中学校等の授業で何度も行った事があるかと思いますが、一応おさらいとして正しいやり方をご紹介いたします。まず、足を肩幅に開き、両手は真っ直ぐに伸ばします。決して前のめり・猫背等にならないよう気をつけながら、ゆっくりと腰を落としてヒザを曲げ、太ももが床と平行になる所まで下げます。注意点は「勢いをつけずにゆっくりと行うこと」です。勢いをつけてしまうと筋肉をあまり使わなくなりせっかくのスクワットチャレンジの意味がなくなってしまいますので気をつけて行ってくださいね。また、もう一つの注意点として「ヒザを前に出さない」という事も大切です。つま先よりもヒザが前に出てしまうとヒザへの負担が大きくなる上に効果がなくなってしまう可能性もありますのでこちらも気をつけましょう。

スクワットは呼吸も大切


ヒザを曲げる時に息を吸い・伸ばす時に息を吐く、という事を先ほどもご紹介させていただきましたが、もっと言えば吸う時には「鼻から」・吐く時には「口から」が最も良いとされています。呼吸もしっかりと行うことでスクワットの効果も上がりますのでしっかりと行っていきましょう。

筋肉痛になる可能性も…

普段から運動をしていない、という方は30日スクワットチャレンジを行うことで「筋肉痛」に悩まされる場合もあるかもしれません。実際に「スクワットをはじめた翌日から筋肉痛になった…」という方もいらっしゃるそうです。しかし、そういった事のためでもある「3日行ったら1日休む」というスクワットチャレンジですので、筋肉痛の時には無理しないように気をつけましょう。ひどい時にはスクワットチャレンジ通りでなくても、体を優先にすぐに1日お休みさせる事も大切です。または、スクワットの回数を減らすこともアリですので無理のない範囲で行ってくださいね!特に、お休みの日にはお風呂に入ってゆっくり脚を温めたり・軽いマッサージやストレッチを行うのも筋肉痛には効果的です。上手に緩和させて楽しいスクワットチャレンジを行ってください。

知らないと損!スクワットは正しいやり方でやれば腹筋500回と同じ効果!?



【体験レポ】スリムレッグラボは効果ある?編集部がガチレビュー!良い口コミや悪い口コミ!

スリムレッグラボのガチレビュー
雑誌ananにも特集されて話題の脚やせプログラム「スリムレッグラボ」は本当に足が細くなる効果があるのか?脚やせの神様の編集部がガチで体験&レビューをしました。業者の口コミに騙されないためのリアルな良い口コミや悪い口コミも全て暴露!このサイトだけのスペシャルな特典もご用意してますのでご活用頂けたら嬉しく思います。

私が成功した脚やせ方法

編集部厳選!おすすめの脚やせサプリベスト3!

脚やせサプリランキング 日常生活が忙しくて中々脚やせのエクササイズやマッサージが出来てない女子におすすめ!飲むだけで脚を細くするサプリメントについて厳選してランキング形式でご紹介します。低価格の商品から返金保障があるサプリもありますので是非チェックしてみてください。

脚やせサプリランキング

脚やせの神様を購読

最新の記事を
プッシュ通知で購読しよう

今月の編集部のイチオシ商品!







タグ