ダイエット中の停滞期はいつくる?原因と打開策! | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





ダイエット中の停滞期はいつくる?原因と打開策!

ダイエットの停滞期の乗り越え方
ダイエットをしたことがある人であれば、誰でも経験したことがあるもの―それはではないでしょうか?ダイエットの停滞期とは、それまでぐんぐんと体重が減っていたにもかかわらず、パタッと体重が落ちにくくなってしまう時期のこと。この時期に我慢が出来ずに、ダイエットを挫折してしまう方も少なくないんだといいます。今回はそんなダイエットの停滞期を上手に乗り越えて、大幅やせを実現するためのコツをご紹介したいとおもいます。

停滞期の原因 脳の働き


そもそも、どうしてダイエットをしていくうえで停滞期は発生してしまうのでしょうか?それにはいくつか原因があるといわれていますので、ここでご紹介していきたいとおもいます。

まず第一に、人間が健康を維持するために停滞期は存在するといわれています。私達の脳には、今現在の体重や体型を維持しようとする働きがあるといいます。それは、「ホメオスタシス」という働きです。この働きは、個人差はあるものの一般的に2つの条件で発動すると言われています。

まず一つは、ダイエットを始めてから1か月前後に自動的に発動する。そしてもう一つは、体重の約5%が減った時に発動する。体重の約5%とは例えば体重50kgの人が45kgまで減った時に発動する、ということですね。

停滞期になるタイミング

ダイエット開始から1か月前後

体重の約5%が減った時

では、なぜこのような働きがあるのかと言うと、一気に体重が落ちると、「食べ物がなくて飢餓状態になっている!命を守るために栄養をどんどん吸収して、消費カロリーを最小限にしよう!」と脳は考えるからなんだとか。つまりは、ダイエットによる食事制限で摂取エネルギー不足や栄養不足を身体の危機的な状況だと脳が判断する。そうして、なるべく消費エネルギー量を抑えようと基礎代謝を減少させる働きをするからなんですね。これが結果として、ダイエットを始めてからずっと同じ食事制限や運動を続けていても、体重が落ちなくなってしまう。この一連の流れは、こういった脳の働きのせいだったんですね。

停滞期の原因 体の慣れ


続いてご紹介する原因は、体が環境に慣れてしまうからだといわれています。なんでも食事制限をしたり運動を始めたりして最初の頃は体重が落ちやすいのは、いつもと違う刺激を受けて体が反応するからなんだとか。皆さんもダイエットを始めたころは、がくっとすぐに体重が落ちた経験はありませんか?これがつまりは刺激によるもの、ということなんですね。ところがずっと同じダイエットを続けていると、体がその環境に慣れてしまい刺激を感じなくなってしまいます。そうして体重が落ちにくくなり、ダイエット効果が出にくくなってしまうのです。

停滞期の原因 ストレス


そして最後にご紹介する停滞期の原因は、ダイエットでのストレスによるものです。停滞期発生の主な理由は上記でもお伝えして着た通りに体や脳の働きによるものですが、ダイエットによるストレスも停滞期を引き起こす大きな原因になります。

皆さんも経験済みだとは思いますが、大好物の食べたいものが食べられないストレスや、苦手でやりたくもない運動をするととってもイライラしてしまいますよね…。ましてやこれが女性の生理前なんかだとこのイライラはさらに助長されてしまうことも…。その結果、自律神経が乱れやすくなって基礎代謝量や消費カロリーがダウンしてしまうんです。停滞期に入る時期ではない、または停滞期が終わってもいい頃なのになかなか体重が減らないという時は、ダイエットや日ごろのストレスが影響しているかもしれません!

つまりは、適度に息抜きすることも忘れてはならないんですよ。仕事でストレスを感じやすい方などは、要注意!なるべくダイエット期間中は、ストレスフリーに過ごすことを意識していきましょう。ストレスは百害あって一利なし!ですよ。

停滞期の乗り越え方 今まで通りに生活

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では、ここからは早速、そんなダイエットの天敵の停滞期を乗り越える方法をお伝えします!いくつかありますので、すべて実践!とまではいかなくとも、ご自身に合った方法で乗り越えていきましょう♪

まず第一に、今まで通りに生活するということ。それじゃ何の変化もないじゃない!と思うかもしれませんが、実はこれはとっても大切なことなんですよ。停滞期に入ったら、それはすなわち体がいまの状態に慣れる過程!だと考えましょう。そうして、それまでどおりの食生活を続けるんです。いつか停滞期を抜ける!と信じて、今までのダイエットを継続することが大切になってくるんですね。もういいや!で暴飲暴食に走ってしまっては、これまでの度努力が水の泡になってしまいかねません!『気ままに今まで通り』が大切なんですよ。

停滞期の乗り越え方 運動をする

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続いてご紹介する、停滞期の乗り越え方は運動を取り入れるということ。体を動かすと、ストレスも発散できますよね。そしてそれと同時に、筋肉もつくので代謝アップにつながります。筋トレのような無酸素運動とウォーキングのような有酸素運動を組み合わせると効果は抜群です!

ただ、ここで注意なのは普段から運動をしていない方は、代謝機能が衰えているため、運動をしてもダイエット効果を実感できるまでには多少時間がかかるかもしれないということ。運動の効果も、日々継続していくことにより数か月から徐々に効果が表れあらわれていくものです。焦らずに、自分のペースにあった運動を楽しみながらじっくりと実践してみましょう。



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