パーツ別に脚やせ!太ももを細くする方法

パーツ別に脚やせ!太ももを細くする方法

こんにちは、編集部のイチジョウです。
みなさんはスカートを履きたいけれど、太ももの太さが気になって履けないなあなんて経験ございませんか?今回はそんな太い太ももとサヨナラするためのとっておきの方法をご紹介いたします。

まずは太ももが太なる原因を探ろう

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太ももにむくみが出る方は、それだけで=脚が太い、となってしまいます。そもそもむくみの原因とは体内にある余分な水分や老廃物だといわれています。一般的には余分な水分など体の外へ排出しなくてはならないものは汗や尿によって体の外に排出されます。しかし、代謝が低いという方や重力が原因で下半身の血液を心臓に送る力が弱い方ですと下半身がむくみやすくなります。だからこそ比較的運動量が多く代謝が良い男性よりも女性の方がむくみも出やすい、というわけです。

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むくみは早朝よりも夜になるにつれて強く出る傾向にあるそうです。その理由として、日中に立ったままの状態が長時間続いたりすると血液が下側にたまりやすくなるためです。また、女性の場合はそれぞれの方の生理周期によってもむくみの程度に差が出てしまいます。

むくみが原因の場合の太もも痩せ方法


むくみが原因の場合にはまず冷えが大敵ですので冷えをなくすこと、つまり体を温めることが大切です。そのためには、太ももマッサージ軽い運動で体を温めることが重要になります。太ももマッサージはできるだけ毎日、温かい湯船にゆっくりと浸かったあとに行いましょう。体が冷えているままの状態で行ってもあまりマッサージの効果が出ません。ですので、体をしっかり温めて脂肪が柔らかくほぐれた時に行ってみてください。

編集部イチジョウ

また、この他には弾性ストッキングを履いて脚を引き締めることも大切です。

ほどよい筋力をつけよう

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女性には筋力がある方が少ないそうです。それは、大人になると子どもの頃や学生の頃に行っていた体育の授業等がなくなり、何が何でも体を動かす時間がなくなってしまうから、でもあります。しかしだからこそ、運動不足になってしまわぬようできるだけ毎日、スクワットでも腕立て伏せでも何でも良いので、30回くらい続けるとちょっと筋肉痛になりそうと思えるくらいこ軽い運動をしてみてください。もちろん、ウォーキングやジョギングをするのも良いですね。

編集部イチジョウ

犬を飼っている、という方は大好きな愛犬と一緒にお散歩して心も楽しく散歩を心がけるとより良い結果が得られると思います。

太ももマッサージをやる前に


太ももマッサージでは、できるだけボディクリームまたはマッサージクリームなどの美容クリームをつけて行いましょう。これは、マッサージの滑りを良くするためでもありますし、マッサージで肌を傷つけないためでもあります。

編集部イチジョウ

女性は特に、脚さえ細くなれば良いではなく、同時に肌のコンディションも大切に考えなくては美脚になれませんので注意しましょう。

太ももマッサージのやり方は?

マッサージの方法ですが、まずヒザ小僧の上から太ももの付け根まで両手を使ってグゥーっと少し強めに押し上げます。この時、脚のお肉を上に上げるイメージで行うと良いです。これを数回行い、次に今度は右から左・左から右、といったかんじで両手で太ももを雑巾絞りのように内側に内側に押していきます。

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こうすることでより脚が引き締まるので忘れずに毎日行うことで効果は得られます。

むくみ取りにはカリウム摂取も大切


専門家の世界ではむくみの原因はナトリウムが体内に取り込まれることで水分も一緒に取り込まれる。と考えられているそうです。だからこそ、摂取するとナトリウムを体外に排出させる作用のあるカリウムが必要、というわけです。

バナナがおすすめ

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カリウムは主に多くの女性が好きなアボカドやバナナやメロンなどに含まれています。スーパーなどで手軽に買うことができて安い、ということを考えればこの中でもバナナが一番経済的で家計をやりくりする主婦の方にもオススメです。気になるカロリーですが、大きめのバナナ1本でもたったの100キロカロリー、と意外と低いのでその点も安心です。

編集部イチジョウ

食物繊維もたっぷり含まれておりますので美容にも効果的なのが女性には特に嬉しいですね。

バナナを食べるタイミングは?


毎日のカリウム摂取をする場合にバナナを食べるとより効果のある時間帯は朝起きた時や塩分の多い食事の時のデザートとして(食事に含まれるナトリウムが体内にたまるのを防止する)・寝る前(朝起きた時のむくみの防止)です。これらを基準にバナナを食べるとよりよい効果が得られるかと思います。

カリウム補給のためのサプリも登場?

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最近では〇〇サプリというものが結構多くスーパーや薬局等に出回っており、手軽に補給できると人気ですが、じつはカリウム補給のためのサプリも中にはあります。そういった便利な商品も意外と身近で売られていますので、ぜひチェックしてみてください。

編集部イチジョウ

特に毎日お仕事などで忙しいという方にはおすすめですよ。
脚やせの神様 編集部イチジョウこの記事を書いた人
編集部イチジョウ

脚やせの神様で記事を執筆しているイチジョウです。私は中学・高校生の時期、毎日脚やせについて悩む日々を送っていました。思春期の頃ですから、周りの友達や家族に脚細いね!・太っていないんだからダイエットをしなくてもいいんじゃない?等声をかけられても、なかなか自分の中では自分の脚の太さに納得出来なく悩んでおりました。

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