モデル菜々緒の４つの「美脚」テクニック

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美脚の秘訣について、「自分で、家でできることを毎日継続してコツコツやっています。私はリンパマッサージやストレッチをやることが多いですね。自分の家で完結させるので、エステやジムには行っていません」と雑誌のインタビューに答えた菜々緒さん。

2011年9月3日に開催された『第13回東京ガールズコレクション2011 AUTUMN WINTER』のプレスインタビューで、菜々緒さんが美脚の秘訣を以下のように語っていました。

・歩くときに身体の気になる部分を意識することが一番効果的

・食生活では無理な我慢はせず、食べたり飲んだり普通にしている

・リンパマッサージをして内側から循環を良くする

・睡眠をしっかり取る

それでは具体的に解説したいと思います。

このページの目次

1 歩き方
2 食生活
3 リンパマッサージ
4 睡眠
5 菜々緒、シシド・カフカが悪女ポーズで魅せる

歩き方

まずは、歩くときはなるべく大股で歩くように意識してください。
特に、体の後ろまで足を開くことがポイントです。そうすることで、お尻やふとももの裏側の筋肉を引き締めることができます。
太ももの裏側の筋肉は前側と違い、意識して使わないと使用頻度が減っていきます。そのため、脂肪が付きやすくなる部分です。歩くときに少し意識して大股にすることで、筋肉を使い脂肪が減り脚が細くなります。
また、大股で歩くと足首の運動が大きくなるので、ふくらはぎの筋肉を使うこともできます。ふくらはぎの筋肉を良く使うと、膝下が細くなるだけでなく、むくみにくくもなり、一日中スリムな脚のラインをキープすることができます。
余裕があれば、大股に加えて早足で歩く癖をつけると、体全体の消費エネルギー量がアップするので、全身のダイエットに効果的です。

食生活

よく皆さんがダイエットを始める際に、「摂取カロリーを減せば痩せる」と思って食事を抜く方も多いようです。朝食は野菜ジュース1本、昼はサラダと少しのパスタ、夜は食べない。こんな食生活をしている女性も多いのでは？

厳しいダイエットは食べたいものをガマンしなくてはならないとか、したくないきつい運動をしなくてはならないとか、自分を律してチャレンジしなくてはならないことだらけです。当然ですが頑張ればその結果として痩せることは可能でしょう。

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しかし、短期的に頑張ることはできても長期的には続かないのは目に見えて分かります。何回も言っていますが、人間辛いことは長続きしないからです。

ダイエットは短期勝負でやってもいいことなんて一つもありません。逆に食事への欲望が高まり、リバウンドしたり、筋肉が落ちて隠れ肥満になったりするだけでしょう。

仕方なくガマンしてダイエットを続けるのではなく、自分の中で無理なく続けられるダイエット法を見つけてやっていくことが一番大事なのです。

リンパマッサージ

（1）ふくらはぎをスッキリさせるリンパマッサージ

足裏をリズミカルに押し、指先から甲をなでる
両手で包み込むように、ふくらはぎから膝裏までさすり上げる
すべての指でふくらはぎの裏を上に向けて強めに押す

（2）太ももをすっきりさせるリンパマッサージ

手のひらを重ねて膝の上におき、脚の付け根までももを押す
膝から脚の付け根まで、手のひらでリズミカルにさする
最後に両手でもも全体を刺激するように軽く叩く

睡眠

食欲を増進させる働きを持つホルモンに「グレリン」というものがあるのですが、睡眠8.5時間の期間中はグレリンの数値に変化はなかったのに対し、5.5時間の期間中のグレリンレベルは上昇の傾向にあったといいます。

反対に、毎日きちんと7.5時間以上の睡眠がとれていれば、食欲を抑えるレプチンが分泌され、食欲を増進するグレリンが抑えられますので、やたらに空腹を感じることはありません。また、代謝もアップし脂肪が燃焼されやすい体質になっていきます。

つまり、睡眠時間によって太りやすいカラダと痩せやすいカラダになるという事です。

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