下半身からダイエットを始めると全身も痩せるって本当? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





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下半身からダイエットを始めると全身も痩せるって本当?

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こんにちは!編集長のかなこです。最近ダイエットに関して、話題になっていることがあります。それは、下半身から痩せることで、全身痩せが可能だという話です。

そんな夢のような話があるんでしょうか?はい、実はあるんです!今回は、下半身から本当に全身痩せが可能なのかについて、お話していきたいとおもいます。目から鱗のお話ですので、ぜひチェックしてみてくださいね♪

どうして下半身が痩せると全身が痩せるのか?

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早速ですが、最初に核心に迫っていきたいと思います。ずばり、どうして下半身が痩せると、全身が痩せるのでしょうか?これには実はわけがあります。というのも、正確にいえば、下半身が痩せると全身が痩せるというのではなく、下半身を鍛えれば(もちろん下半身も痩せるが)、全身が痩せるといったほうが正しいのかもしれません。

例えば、下半身痩せのキーポイントといえば太ももですよね。最も下半身の中で面積も広いので、太ももを細くすれば、下半身が細く見えるのは必然です。実は太ももの筋肉を鍛えると、代謝をアップさせて、脂肪の燃焼を効率よくし、結果として全身の引き締め効果が期待されるんです。

でも、全身痩せだったら、腹筋でお腹を引き締めたほうが効果的なんじゃない?と思った方もいるかもしれませんね。おなかの方が身体の中心ですし、そう思うのも無理はないかとおもいます。ですが実は、腹筋とは表面的な筋肉であり面積も狭いものなんです。一方でその反対に太もも付近の筋肉は大きく多く、全身の中でも一番消費カロリーが多い筋肉です。

後はもう簡単ですね。筋肉量が増えれば基礎代謝は上り、自然とカロリーを消費するカラダになります。カラダの大部分を占める筋肉を鍛え、筋肉量を増やすことにより、普段から意識せずともカロリーを消費してくれるカラダへと変化していくんですね。

全身痩せが可能な下半身エクササイズは?

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さて、上記の説明で、下半身を鍛えれば全身痩せが可能だということがわかったかとおもいます。ここからは早速ですが、全身痩せが可能な下半身エクササイズをお伝えしていきたいとおもいます。今回ご紹介するのは、言わずと知れたスクワットです。

スクワットなんて小学校で習ったし、あんな簡単なので痩せるの?と思ったあなたはちょっと待った!実はスクワットは簡単そうに見えて、とっても奥が深いエクササイズなんです。また多くの人が間違ったやり方をしています。正しいやり方でスクワットを行うことにより脚だけでなく、背中や腕にお腹、お尻と全身の小さな筋肉まで使用するので、全身への効果が期待できちゃうんですよ。

正しいスクワットの仕方を覚えよう!~まずは準備から~

では早速ですが、スクワットの仕方をお伝えしていきたいとおもいます!…とその前に、まずはスクワットをするタイミングからお伝えしますね。お風呂上りのほぐされた状態での筋肉への効果は少ないので、おすすめのタイミングはお風呂前と朝、そして寝る前などに行うのが良いでしょう。絶対この時間にしよう!と意気込んでしまうと続かないので、自分が出来そうだなと思った時に取り組みましょう。ちなみに、食後は、負担になるので、食前などに行うのがおすすめですよ。

そして、スクワットをする頻度ですが、10回のスクワットを1セットとして、1日3セット~始めるのが良いでしょう。最初は、筋肉痛や太くなったように感じたり、もしくはむくんだように感じたりしますが、それを超えるとスッキリしてきますよ。力が入るところ、体幹も意識して行うことが大事ですので、最初から10回がきつい場合は、5回から徐々に増やしていく、という感じで、痛みが出る場合などは無理せず、ご自身のペースで挑戦してくださいね。

スクワットの正しいやり方~実践~

では早速スクワットの正しいやり方についてです。スクワットには、たくさん種類がありますがここでは、基本のスクワットをご紹介します。全身に効果があるスクワットです。

まず肩幅より少し広めに足を開いて背筋を伸ばして立ちます。この時、変に背骨を反らせたり猫背にならないようにまっすぐにしましょう。そうして、腕をまっすぐ伸ばして前にあげます。太ももが床に平行になるまでゆっくり腰を下ろします。この状態で3秒キープです。膝がつま先より前に出ないように注意!そうして、ゆっくり元の状態に戻しましょう。これを10回1セットで、多くても3セットほどで十分です。

スクワットは呼吸も大切!

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ちょっと話がそれるかもしれませんが、ダイエットにおいて有酸素運動という言葉をよく耳にしますが、その対になる無酸素運動との違いはおわかりでしょうか?有酸素運動は、ウォーキング・水泳などのゆっくりとした動きで、呼吸により取り入れられる酸素で体脂肪を燃焼させるもの。一方の無酸素運動は、筋トレや、短距離走などで脂肪を燃焼し、筋肉を鍛えるものです。ダイエットには、このどちらも欠かせませんよね。

ではスクワットはどっちに入るのでしょうか?正解は有酸素運動です。筋力トレーニングでもあるスクワットを有酸素運動としても取り入れるために、ゆっくりとした動作で、鼻から吸いながら膝を曲げ、膝を伸ばす時に口から息を吐く呼吸を行う呼吸法を心掛けてみてくださいね。

ダイエットだけじゃないスクワットの効果!

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実はスクワットは、ダイエット以外にも効果があるといわれています。それは、便秘解消と冷え性対策です。便秘解消に関しては、便秘の原因の一つに「筋力の低下」が挙げられます。スクワットをすることにより、インナーマッスルも鍛えられ、排便を促す効果があるとされているんですね。

冷え性対策に関しては、運動することにより骨盤まわり・下半身の血流をよくすることで代謝が促されます。血流をよくすることは、冷え対策にもなります。筋肉は、動かすことにより熱エネルギーを発します。そして脂肪には保温機能という重要な役割もありますが、一度冷えると温まりにくいという性質も持っています。そのため、スクワットで筋肉を鍛えることで、エネルギー消費を増加させて熱を発し、冷えを防ぐことが可能なんですね。

下半身痩せは全身痩せ・美容健康にも◎

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いかがでしたでしょうか?ここまでのご説明で、下半身痩せは本当に全身痩せを可能にすることがわかったかとおもいます。全身痩せたい人は、下半身を鍛えるのが近道と言えるんですね!又、下半身を鍛えることで、美容健康にも効果を発揮することもおわかりいただけたかとおもいます。つまりは、女性にとって下半身を鍛えることは一度で二度も三度もおいしいということ。

ぜひ美脚を目指しながら、全身のシェイプアップを目指しましょう♪ちなみに、わたし自身は10日ほど経った時に、腰のあたりがすっきりしました!ショーツを履いた時に、違う!と実感できましたよ!他にも、便通もよくなったおかげか、更に14日ほどで体重の変化もありました。春に向けてぜひトライしてみてくださいね♪

脚やせの神様 編集長かなここの記事を書いた人
編集長かなこ

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