冷えるこの時期に下半身ダイエットに最適な半身浴のやり方 | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





冷えるこの時期に下半身ダイエットに最適な半身浴のやり方

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こんにちは!編集長のかなこです。

夏場はシャワーだけでパパッと済ませちゃう女性も多いかもしれませんが、この寒い時期にはやっぱり湯船にしっかり使って温まるという女性も少なくないかと思います。そんなお風呂ですが、一般的には湯船に肩までしっかり浸かる全身浴が主流ですよね。ですが、女優さんやモデルさんが、美容のためにするお風呂の入り方といえばやっぱりなんといっても「」じゃないでしょうか。

半身浴の利点はとってもたくさんあります。特に女性にとって嬉しい利点といえば、長くお風呂に入っていられるので、全身浴をするよりもダイエットや美容効果が高いということです。しかも、半身浴をしている間は、本を読んだり音楽を聞いたりと好きなことができるのでとってもオススメなんですよ。ということでお風呂で痩せる「半身浴ダイエット」の効果を上げるやり方を、ご紹介していきたいとおもいます。今回は特に女性にとって痩せにくいともされている下半身に特化したダイエット方法をお伝えしていきますね♪

どうして半身浴で痩せるの?

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そもそも、どうして半身浴で痩せることが出来るのでしょうか?その理由は、半身浴は代謝が上がって脂肪が燃えるといわれているからなんですね。先ほどもお伝えしましたが、半身浴は、全身浴よりもお風呂に入っていられるので、体を芯から温めやすい特徴があります。つまり、体を心から温めたいなら、全身浴よりも半身浴をした方が良いんです。

体を温めるメリット

では、体を芯から温めると、私たちにどんなメリットがあるんでしょうか。そのメリットとは、体から芯から温まることで体の血行が良くなるため、代謝を上げることできるということなんです。そして代謝が上がれば、体にたまった脂肪が燃えて、エネルギーに変わりやすくなるので、結果としてダイエットに効果的なんですよ。ダイエットに成功するためには、代謝を上げることはとっても大切。また、ダイエットに成功してからも、代謝が高ければリバウンドしにくい身体に変化していきます。ですので、もしあなたがご自分の体の代謝が低いと感じていらっしゃるなら、半身浴がおすすめということなんですね。

下半身ダイエットに半身浴が効果ある2つの理由

半身浴が全身痩せに効果的なのは、おわかりいただけたかと思います。では、下半身痩せに有効的なのはどうしてなのでしょうか?それには、二つの理由があるといわれています。

発汗作用でデトックス効果

まず第一に、発汗作用でデトックス効果が期待できるからだといわれています。半身浴をして体が温まってくると、当然のことながら体から汗がじわじわと出始めますよね。この汗には水分だけじゃなく、体にたまっている老廃物や毒素も一緒に含まれているんです。そのため、半身浴で汗をかけばかくほど、老廃物や毒素を体の外へ排出できるデトックス効果を得られます。しかも、半身浴をすると血行が良くなることから、血液やリンパによる老廃物の回収も効率よくなるんですよ。体に老廃物や毒素がたまり続けると、体がむくむ原因となってしまいます。体のむくみといえば、多くの女性が気になる箇所は下半身ではないでしょうか?脚など特にとってもむくみやすいですよね…!むくみはパッと見ても太く見えてしまう原因ですし、ほおっておくと本当に太い脚になってしまいます!ですので、半身浴で積極的にむくみケア・脚やせを目指せるというわけなんですよ。

冷え性改善効果

半身浴が下半身痩せに効果的なもう一つの理由―それはツライ冷え性を解消してくれるからなんです。寒い季節はもちろんのこと、暑い季節でもエアコンの効いた部屋にいると、手や足の指先が冷たくなる「冷え性」に悩んでいる方もいらっしゃると思います。冷え性になる原因は、なんといっても血行が悪くなること!血行が悪くなると、手足の指先に血液が届きにくくなるので、指先が冷えてしまうんですね。そこで、半身浴の出番なんです。半身浴をすれば、お湯の温度で直接手足の指先を温めることができます。そして、血行が良くなって指先に血液が届くようになるので、冷え性を解消できるんですよ。ここまで聞いてみて、冷え性が半身浴で解消できるのはわかったけど、どうして下半身痩せに関係があるの?と疑問に思った方もいるかもしれませんね。これは上記でお話した理由の一つ目と、実は根本は共通しているんです。というのも、冷え性で血行が悪くなってしまうと、これまた脚のむくみを引き起こしてしまいます…!あとはもうお分かりですよね!ですので、冷え性対策イコール下半身痩せに効果的、というわけなんですよ♪

半身浴ダイエットのやり方 お湯の温度

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ここまで、半身浴ダイエットの効果についてご紹介してきました。では早速、半身浴ダイエットのやり方についてご紹介していきたいとおもいます。まず基本中の基本ですが、お湯の温度は38~40℃に設定しましょう。寒いこの時期はすぐに体を温めたいとお湯の温度を高くしたいと思いますが、お湯の温度は高過ぎてはいけません。お湯の温度が高過ぎると、肌の美容成分がお湯に流れでしまい、お肌がカサカサになってしまいます。又、急に体を温めると体への負担が大きくなり、長く湯船に浸かれなくなってしまいますよ。半身浴は、長く湯船に浸かることでダイエット効果を発揮します。ですので、お湯の温度は38~40℃なんですね。

半身浴ダイエットのやり方 お湯の量

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続いてのポイントは、お湯の量は「みぞおち」のあたりまでということです。みぞおち以上のお湯の量だと水圧が体への負担になりますし、それ以下だと体が温まりにくくなってしまいます。そして続いては時間です。ベストな入浴時間は20分以上とされています。半身浴で痩せるためには、入浴時間をしっかりと守らないといけません。体が芯から温まってきて、さらに汗も大量に出てきますので、ダイエットや美容効果が高まるんですね。

半身浴をする際の注意点

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いかがでしたか?ここで半身浴をやる上で、注意点があります。まず第一に、食後すぐには行わないということ。食後直後の私たちの体は、胃や腸でエネルギーを多く消費して、食べた物を効率よく消化しています。ですが、食後食後に半身浴をすると、血行が良くなって全身が活発になるので、消化にエネルギーを集中できなくなくなってしまいます。消化不良を起こすためお腹を壊したり、代謝を上げるつもりが逆に代謝が落ちてしまう可能性もありますので注意してくださいね。

又、、長時間続ける時は休憩を入れましょう。長時間半身浴を続けるのは、体への負担にもなりますので、ぜひ休憩を取りながら行ってくださいね。

そして最後に重要なのが、水分補給。こちらも先ほど書きましたが、半身浴ダイエットで水分をたくさん摂ると、汗をたくさんかいてデトックス効果が高くなります。半身浴をする前、途中、後で水を飲んで、水分補給をしっかり行いましょう。そうすることでより一層むくみとさよならできますし、下半身痩せを期待できるようになりますよ♪

 

脚やせの神様 編集長かなここの記事を書いた人
編集長かなこ

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