基礎代謝が低い人の特徴と3つの解決策とは? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





基礎代謝が低い人の特徴と3つの解決策とは?


ダイエットに取り組んでいれば、必ずと言っていいほど聞く言葉があります。それは、『』という言葉です。「ダイエット成功の鍵は基礎代謝を上げること」「基礎代謝が高い体は脂肪が燃えやすく痩せやすい」などといったセリフも、巷でよく耳にしますよね。確かに、ダイエットにとって基礎代謝が欠かせないことはよくわかるものの、基礎代謝って一体何?と思っている方は意外に多いのではないでしょうか?そこで今回は、ダイエットになぜ基礎代謝が大切なのか、基礎代謝が高いとどのようなメリットがあるのか…以外と知らない基礎代謝の詳細をご紹介したいと思います。又、今回はさらに女性なら誰しもが気にする『』についてもお伝えしていきます。脚やせと基礎代謝も、切っては切れない関係なんですよ。

そもそも基礎代謝って?


そもそも、基礎代謝とは一体何なのか。そこからまずはお伝えしていきます。基礎代謝とは簡単に言うと「だまっていても消費されるカロリー」のことです。私達の体は、自分の意思に関係なく、絶えず生きるための活動をしています。それはつまり例えば、呼吸をしたり心臓が動いたりということは、寝ている時でも当たり前に行われていますよね。呼吸をするにも心臓が動くにも、私たちの体には必ずエネルギーが必要となります。これを基礎代謝と言うんですよ。基礎代謝は、一日に消費される総カロリーのうち、6~7割をしめていると言われています。つまり、基礎代謝が高ければ高いほど、何もしていなくてもエネルギーの消費が活発に行われ、太りにくい体になる、ということなんですね。

基礎代謝が低い人ってどんな人?


さてではあなたは痩せやすい人ですか?太りやすい人ですか?何となくのご自身の感覚はわかるかもしれませんが、実際に自分の基礎代謝が低いのか高いのか、よくわからないという方も多いと思います。しかし、実は基礎代謝が低い人にはある特徴があると言われているんです。次の項目にあてはまるものがある場合は、基礎代謝が低くなっている可能性があります。ぜひチェックしてみてくださいね。まずは、手や足の先がいつも冷えている人。続いて、頭痛や肩こり、腰痛がある人。生理不順だったり、生理痛が重い人。低血圧や低体温の方(35.9度以下)の人。疲れやすい人や汗をあまりかかない人もそうですし、顔色が悪いと言われることが多い人もそうなんです。ご自身に当てはまる項目がある人は、要注意ですよ!

基礎代謝が低い人の特徴

  • 手や足の先がいつも冷えている
  • 頭痛や肩こり、腰痛がある
  • 生理不順や生理痛が重い
  • 低血圧や低体温
  • 疲れやすい
  • 汗をあまりかかない
  • 顔色が悪い

ちなみに、基礎代謝の低下は加齢によって起こると言われていますが、その他にも過度なダイエットを行ったり、慢性的な運動不足に陥っている方も基礎代謝が低くなりやすいと言われています。このため、20代であっても30代や40代と同様の基礎代謝量しかないという人もいるんですよ!基礎代謝が低いと、脂肪が燃焼されずに蓄積しやすくなるため、太りやすくなるのは勿論のこと、血行が悪くなって冷え症やむくみ、肌トラブルを起こしてしまう恐れがあります。女性にとっては、悪いことばかりですよね…!

基礎代謝の上げ方~運動編~


じゃあどうやって基礎代謝を上げればいいのか?その方法を実際にご紹介していきたいとおもいます。まずその方法の一つは、運動です。でもダイエットのために運動をしても痩せられなかった!なんて方はもしかすると「運動は意味がないのでは?」と思っているかもしれませんね。実は、運動の中には基礎代謝を上げやすいものとそうでないものがあります。

ここでは、基礎代謝を上げるための運動をご紹介したいと思います。基礎代謝を上げるためには、有酸素運動と無酸素運動を行う必要があります。有酸素運動とは、酸素を多く摂りこむ運動のことを言い、代表的なものにウォーキングやジョギング、水泳、エアロビクスなどがあります。じゃあとにかく一生懸命動こう!と思ったあなたはちょっと待って。有酸素運動を行う時は、息が切れるほどはハードに動いては意味がありません。なるべく息を切らさずに、より多くの酸素を摂りこむのがおすすめ。そうすることで酸素が体内に行き渡り、細胞を活性化させ脂肪の燃えやすい体を作ってくれますよ♪

基礎代謝の上げ方~ストレッチ編~


続いてご紹介する基礎代謝の上げ方は、ストレッチです。基礎代謝を上げるには、朝起きた時にそのままベッドでストレッチを行うのがおすすめです。ストレッチによって、リンパ液や血液の流れがよくなることで新陳代謝が活発になり、代謝がアップします。そうすることで、1日中脂肪の燃えやすい状態が続きます。でも、朝はどうしても出勤の準備で忙しくて難しいという方は、入浴後でも構いません。お風呂に入って体が十分に温まったことで、筋肉のコリがほぐれ、血行もよくなっているため、代謝アップに繋がります。又、運動の前にストレッチを行うのもとってもおすすめ。運動前に行うことで、運動時の脂肪燃焼効果を高めるだけではなく、怪我を防止することもできるんですよ。一石二鳥ですよね♪

基礎代謝の上げ方~筋トレ編~


最後にご紹介したい基礎代謝の上げ方は、筋トレです。実は基礎代謝の40%は、筋肉によるエネルギー消費と言われています。つまり、筋肉量が多い人ほどエネルギーがより燃えやすくなるというわけなんですね。ちなみに、筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルがあります。この二つのうち、皮膚表面に近く触って確認することができるアウターマッスルの方が鍛えやすいと言われていますが、アウターマッスルだけを鍛えるのではなく体の奥深くに位置するインナーマッスルも同時に鍛えることが大切です。なお、基礎代謝を上げる運動としてジョギングなどが有酸素運動に含まれるのに対し、筋トレは無酸素運動となります。筋トレによって筋肉量が増えると、有酸素運動を行った際に燃焼される脂肪率も上がると言われていますので、こちらもまた一石二鳥というわけなんです♪

基礎代謝を上げるとどうして脚やせにも効果的なのか?


ここまで基礎代謝の上げ方についてご紹介してきましたが、ではどうしてこれが脚やせに効果的なのでしょうか?実はこれには、血行がキーポイントになってくるんです。というのも、冒頭でもお伝えしましたはが、基礎代謝が低いと、脂肪が燃焼されずに蓄積しやすくなるため、血行が悪くなって冷え症やむくみを引き起こします。冷え性やむくみは、実は下半身太りの原因なんです。冷えやむくみをほおっておくと、下半身にはセルライトが出来てしまいます。セルライトはご存知の通り、脂肪の塊ともいえるもの。ダイエットには大敵なんです!放置してしまうと足はどんどん太くなっていってしまうんです…!ですので、基礎代謝を上げることは、必然的に脚やせにつながるというわけなんですね。ちなみに、基礎代謝を上げる運動として「スクワット」も効果的だといわれています。スクワットは下半身痩せにもとっても効果的ですので、一石二鳥!ぜひ積極的に取り入れてみてくださいね♪



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