夏までにマイナス5センチ!おすすめの足痩せストレッチ4選

おしゃれ好きな女性の中には、着たい服があるけれど、足が太いことが気になって着られない!なんて悩みをお持ちの方が結構多くいらっしゃいます。しかし、着たい服があるのに自分の体型のせいで着られないなんて、なんだかもったいないですよね?そこで、そんな悩みをお持ちのあなたに、着たいと思っている服を我慢せずに着られるように、足痩せストレッチをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

つま先立ちストレッチ

まず一つ目にご紹介させていただく足痩せストレッチは、ふくらはぎに特に効果のあるつま先立ちストレッチです。

やり方は、階段や分厚い本などを用意しそこにつま先のみをのせ、まずは足をまっすぐに20秒間キープし、10秒間休みます。これを3セット続けます。

そして3セットが終わったら、かかとをそろえてつま先を開いた状態で20秒間キープし10秒間休みます。

これも3セットが終わったら、今度はつま先をそろえてかかとを開いた状態で同じように20秒間キープし10秒間休み、3セット行います。

これら全てを行うことでふくらはぎに効果的とのことなので、大変かもしれませんが段さえあれば気軽にできるのでやってみることをおすすめします。

前屈ストレッチ

二つ目にご紹介させていただく足痩せストレッチは、前屈ストレッチになります。前屈ストレッチはお風呂に入る前に行いましょう。

やり方はまず真っ直ぐに立って足をクロスさせ、クロスさせたまま前屈の形に倒れます。

もうこれ以上曲がらない!というところで20秒間キープし、これを3セット行います。

前屈ストレッチは立ったまま簡単に行うことができるので、お風呂前にはピッタリですし、自分の身体以外に使うものがないので、忘れずに行うことができそうですね。

 寝ながらできるストレッチ

三つ目にご紹介させていただくのは、寝ながらできるストレッチです。

寝ながらできるストレッチでは、バスタオル等で作った、ポールが必要となります。

まず道具の作り方は、もしあればペットボトルを用意し、そのペットボトルを軸になるように周りにバスタオルを2枚くらい巻いていきます。バスタオルが2枚あった方が効果的にしっかりできるので、できるだけ2枚使うようにしましょう。

そしてやり方ですが、まず自分の足の左右の親指がくっつく形でゴムをかけ、その状態のまま仰向けに寝ます。

そして更に腰の下に先ほど作った手作りのポールを入れ、そのままの状態で両手を上に挙げ伸ばしたままにします。

そのまま寝ているだけでもOKですが、もっと効果を出すには、時々ポールを腰の下やふくらはぎの下で転がす様にすると、自然と足が伸びてふくらはぎに効果的です。

太ももユラユラストレッチ

最後にご紹介させていただく足痩せストレッチは、私が昔実際にやっていて、本当に足が細くなった方法で太ももユラユラストレッチと言います。やり方はとっても簡単で、お風呂の中で行います。

まず、お風呂の底に足が真っ直ぐになるようにして入り、浴槽に段がついているお風呂の場合にはその段のところにそのままの状態で手をつき、お尻を浮かせた状態にします。

段がないお風呂の場合はお風呂の底にそのままの状態で手をつき、お尻を浮かせます。そこまでの状態にしたまま、太ももに意識を集中させて足をお湯の中でユラユラ、パタパタとさせます。

イメージは上下に数回、左右に数回というかんじで足を太ももから波うつようにユラユラ動かします。

これを毎日お風呂に入る時間のみ行うだけで、かなり足が引き締まり細くなります。

太ももユラユラストレッチを行うにあたって、もしも浴槽に足を伸ばせない、などという場合には浴槽の底に体育座りのまま腰を下ろし、その状態で左右に太ももとふくらはぎを揺らす方法でも大丈夫です。

コツはお湯が浴槽の外に飛び出さないよう、ゆっくりと優しく、ゆるやかに足を揺らすことです。

お湯の中で足を揺らすことで、水の抵抗が足にかかり、効果を発揮するようなので、必ずお湯の中や水の中で行うようにしましょう。

足痩せストレッチのポイント

また、足痩せストレッチは、毎日繰り返し忘れずに行うことと、ストレッチ以外の生活習慣にも気をつけることが、より効果を発揮させるポイントとなります。

例えば、せっかく毎日足痩せのためのストレッチを心掛け、努力をしていても、ご飯やお菓子を食べすぎてしまったり、夜遅くまで夜更しをしてしまったりすると、過剰な糖分摂取で足痩せの効果を妨げてしまったり、遅くまでの夜更しなどによって足がむくんでしまうことだって有り得ます。

ですから、足痩せを絶対に成功させるんだ!と思ったら、間食などもなるべく抑えて、足痩せストレッチがより効果的になるような環境を自ら整えていきましょう。

また、私個人の意見になってしまいますが、足痩せストレッチの後には、足のケアもすると更なる効果的な足痩せに繋がるのではないかな?と思います。

足を自分で軽く揉みほぐすのでも良いと思いますし、私の場合はボディクリームをつけて足をマッサージしていたら、足痩せストレッチ効果も以前にも増して効果絶大な結果になりました。

あなたに合った足痩せ方法を見つけて、ぜひ挑戦してみて下さい。

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