太ももだって確実に細くなる!黄金比率の美脚を目指そう♪ | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





太ももだって確実に細くなる!黄金比率の美脚を目指そう♪

太ももを簡単に細くする方法
モデルで女優の菜々緒さんや長澤まさみさんに米倉涼子さん…彼女たちの名前を聞いてぱっと思い浮かぶ共通点といえば、やっぱり『美脚』ではないでしょうか?彼女たちのような美脚を手に入れたい!と思う女性が多い中、脚は中々ダイエットをしても痩せにくい箇所…。女性は男性と比較するとむくみやすいことも原因ではありますよね。とくに、ふくらはぎよりも痩せにくい!と女性の悩みの種になっているのが太もも。太ももは部分痩せの中でもなかなか痩せることが出来ない難しい箇所だといわれているんだとか。もう太ももを細くする方法なんてないんじゃないか?!そんな風に考える女性も多いようですが、実は効率的に痩せることが出来る運動やエクササイズ、マッサージ、ストレッチ等があり、最近では履くだけ使うだけで手軽に痩せることが出来ると話題のグッズもあります!今回はそんな太ももを細くする方法をご紹介しています。

そもそも自分の脚は太いの?!細いの?!

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最近の女性は、美に対する理想が高すぎるとも言われています!充分痩せているのに、もっと痩せたいもっと痩せたい!と無理なダイエットをする若い女性も多いんだとか。それゆえに、体重にばかり気をとられてしまう人も少なくありません!ですが、真の美を追求するならば、ダイエットをする際の目標値設定を「kg」ではなく「cm」に切り替えるべき!特に、女性が痩せたいパーツNo.1の脚を“ただ細くしたい!”と考えている人はキレイから遠ざかってしまう危険性がありますよ!瞳や顔に最も美しく見える「黄金比」があるように、脚にも理想の比率が存在します。メジャーと電卓を準備して、早速チェックしてみましょう!

美脚の黄金比といわれているのは、:ふくらはぎ:足首=5:3:2だといわれています。ご自身の太もも、ふくらはぎ、足首の周囲を測ってみましょう。黄金比に近ければ近いほど美脚度は高くなります♪そして身長に対する理想的な脚の周囲も大切です!こちらも各パーツの最も太い部分を測ってみましょう。単位は全て「cm」で計算しましょう。太ももは身長×0.3。ふくらはぎは身長×0.2。足首が身長×0.12だといわれていますよ。例えば身長が160cmの場合は、=48cm、ふくらはぎ=32cm、足首=19.2cmが理想的な数値ということになりますね。

太ももが太くなる原因を知ろう!

さて、理想の数値・目標の設定ができたところで、次は自分自身の太ももが太い原因を知りましょう!ここでは、太ももが太くなる5つの原因をご紹介していきます♪自分自身の原因を知ることで、より効率的に太ももやせが可能になりますよ!

むくみが原因の場合


太ももが太くなる原因の一つがむくみです。例えば立ち仕事やデスクワーク等同じ姿勢ばかりしていることが多い人、冷え性の人、水分をこまめに摂る人や冷たいものを好む人等など…こういった人はむくみになりやすいようです。冷え性の人は血行が悪くなっているので、リンパの流れも悪くなってしまいます。リンパは体の中の老廃物を外に排出する働きがあるので、リンパの流れが淀んでしまうと、どんどん老廃物が溜まって、足全体が太くなってしまうのです。心臓から遠い所にある足ですから、血流も悪くなりやすく、むくみやすくなってしまうんですね。

皮膚の弾力不足が原因


太ももが太くなると、弾力も下がってしまいます。若い頃は弾力のある肌が自慢だったのに、今ではだらっとした肌に、押しても元に戻らない状態になってしまうことで、より脂肪が付きやすくなります。又、これはむくみが原因のこともあります。むくみを解消することで肌の弾力も蘇ってくるんです!ただ、根本的な問題で体質改善をしないと治らないので、まずは体に溜まった老廃物を外に出すことから始めるのが大切なってきますよ。

脂肪が原因


脂肪自体が原因の場合もあります。脂肪が多く太ももについてしまうと、セルライトに悩まされることになります。脂肪が多く付いてしまうと、血流が悪くなって冷え性の原因にも繋がってきます。冷え性になれば体温が下がって益々基礎代謝が低下してしまうので、脂肪燃焼が行われずに、どんどん脚太りしてしまうんです。

筋肉質が原因


筋肉質と言うと、男性によくある体型ですが、実際には女性でも筋肉質になりやすくなるのです。例えば過去にスポーツをやっていたとか今もやっているとか、ヒールの高い靴をよく履くと言う人は、足が筋肉質になりやすいようです。筋トレで筋肉が肥大してしまうと、脂肪と上手く絡み合ってなかなか細くするのが難しくなってしまいます!又、姿勢が悪い状態が続くのも骨盤が開いてしまい、足の付け根が外側に開いて、股関節がねじれて太ももの前面や外側に筋肉が付きやすくなるんですよ。

骨盤のゆがみが原因


太ももが太い原因には、骨盤のゆがみも関係しています。骨盤はきちんとした位置に収まっていないと、その分足に負担がかかってしまいます。これが太くなってしまう原因なのです。例えば姿勢の悪さなどから、自然と骨盤がゆがんでしまうこともあります。太ももや足の付け根が太い人は、大体骨盤に問題があるので、足に負担がかからないように、太くなる原因を作らないようにすることが大切ですよ。

太ももを細くする方法~マッサージ編~


では実際に太ももを細くする方法を見ていきましょう♪まずはむくみ・皮膚の弾力不足が原因で脚太りを引き起こしてしまっている方におすすめなのが、マッサージです。効率的に太ももを刺激するのであれば、膝のマッサージが良いでしょう。これはふくらはぎから膝にかけてマッサージをしていきます。まず手の親指と人差し指でV字を作り、V字をアキレス腱に当ててアキレス腱から膝の裏にかけて下から上に動かしてふくらはぎを優しくほぐしを5回程繰り返します。両手でふくらはぎの下側をわしづかみにして両手の指先を立てます。立てた指先でふくらはぎの中心を開くように指先を動かして、徐々に上に移っていき、ふくらはぎ全体を刺激していきます。又、手にV字を作ってふくらはぎに当てて、螺旋を描くようにV字を下から上に向かって動かしてふくらはぎをほぐしてこれを5回繰り返します。膝の裏の中心部を中指で10回押して、脛に手の親指の腹を当て、螺旋を描くように上から下へ動かして脛をほぐしこれを5回繰り返します。手にこぶしを作って脛に当て、上から下へ動かして脛をほぐしこれも5回繰り返します。反対の足も同じように行いましょう。徐々に太ももはシェイプされてきますよ♪

脚やせリンパマッサージと老廃物の深い関係を知っておこう!

太ももを細くする方法~運動編~


続いては、運動をして太ももを細くする方法です。脂肪が原因の方におすすめですね。これにはスクワットが良いと言われています。スクワットは、下半身の筋肉に大きな影響を与えることから、足のシェイプアップやヒップアップ効果がとても優れていると注目されています。スクワットで鍛えられる筋肉は、まず大腿四頭筋で太ももの前面の筋肉です。それから大腿二頭筋は太ももの裏側の筋肉で、ハムストリングスとも呼ばれています。3つ目は大臀筋で、お尻の筋肉であり、4つ目は下腿三頭筋でふくらはぎの筋肉です。つまりこれらの筋肉は足やお尻に関わる筋肉であり、鍛えることで美脚・美尻を手に入れることが出来るのです。太くてコンプレックスだった太ももも細くさせる期待が持てるので、毎日スクワットを習慣づけるのがおすすめですよ。

スクワットは正しいやり方でやれば腹筋500回と同じ効果!?

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太ももを細くする方法~骨盤矯正編~


ゆがみが原因の方は、骨盤矯正をすることが何よりの近道!そして筋肉質が原因で太ももが太い方にとっても骨盤矯正はとっても重要。といってもそれだけではなく筋肉質が原因の方はおすすめなのは、ここまでご紹介してきたむくみを取ることと、筋肉のバランスを整えることと並行して、骨盤のゆがみを取ることの3点セットです。上記の方法に加えて、骨盤矯正ストレッチを行っていきましょう♪まず仰向けに寝て、膝を曲げる時に息を吐きます。両膝とも交互にゆっくりとすることがポイントで、かかとを出来るだけお尻に近づけると◎。あとは息を吐きながらお尻を思いっきり持ち上げて両手を腰に当てて押し上げるようにするのです。足を顔の方に傾けながら上に伸ばして、上半身も持ち上げます。この時、両手は後ろの腰を支えるようにして、しっかりと足を伸ばしてください。毎日行うことで骨盤が徐々に正常位になってきますよ。

たった3分!自宅で簡単にできる骨盤矯正でスッキリボディー!

太ももは痩せない…と諦めるのは早い!確実に細くできます♪

すらりと伸びた足は、男性だけではなく女性の視線も強く惹きつけます。自分もあんな綺麗な足になりたいと思う一方で、「足痩せは難しいから」と最初から諦めてはいないでしょうか?確かに、ダイエットで食事制限をしても、運動を行っても、なかなか細くならないのが足です。ですが、一度太くなってしまった足はもう二度と細くならないわけではありません。短期間でもしっかり効果の出る方法をご紹介致しましたので、是非チャレンジしてみて下さいね♪



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