太ももに効く簡単ストレッチ!つらいダイエットよりも楽ちん痩せが可能♪ | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





太ももに効く簡単ストレッチ!つらいダイエットよりも楽ちん痩せが可能♪

誰もが憧れるのが、太ももと太ももの間にある隙間。美脚の象徴ともされていますよね。しかし、一度ついてしまうと、なかなか落とせないのが太もものお肉。ダイエットをしても上半身は痩せるけど、下半身、特に太ももはなかなか難しいのが現状ではないでしょうか?実は太ももは、普段の生活では使わない筋肉がほとんどだといいます。何もしなければ、どんどんゆるんでいってしまうんですよ。今回は太もも痩せに効果的な、簡単にできるストレッチをご紹介していきます。

ストレッチで太ももが細くなる理由

そもそも、なぜストレッチで太ももを細くすることが可能なのでしょうか?それには、きちんとした理由があります。ストレッチは、凝り固まった筋肉を伸ばし、筋肉本来の柔軟性や弾力を取り戻すエクササイズのことを言います。凝り固まった筋肉はそのままにしてしまうと、血流を阻害し、身体にさまざまな悪影響を与えます。例えば、下半身デブのもとでもあるむくみもそうですね。つまり、凝りをほぐしてあげることで、身体をよい状態へと導くことができるというわけです。筋肉があるべき状態に戻ると、まず血流やリンパの流れが改善されます。すると、自ずと基礎代謝量がアップ。基礎代謝が上がればこちらのもの!痩せやすい身体へと導いてくれるんですよ♪又、老廃物の排泄も効率よく行われるようになるので、先ほど下半身デブのもととお伝えしたむくみの解消にもつながります。ですので、ストレッチを行うと全身はもちろん、太ももやせに効果的なんですね。

ストレッチをするタイミング

メカニズムがわかったところで、まずはストレッチをご紹介する前に、おすすめのタイミングをお伝えしておきます。ストレッチをやるのは、入浴後の20分以内。というのも、入浴後は血行が良くなっているので、脂肪が燃焼されやすい身体になっているんだとか。それゆえにおすすめなんですね。

太ももを細くするストレッチのやり方

では、早速ストレッチのご紹介です。まずは両手をカラダの後ろにつき、両足を伸ばして座ります。状態をやや後ろに倒し、自然に座るイメージですね。そうして、片足をお尻側に曲げます。足首は、曲げても伸ばしてもどちらでも大丈夫ですよ。曲げた足の膝を床につけるようにし、腰を伸ばした足の方にひねります。手で曲げた足のももを触ると、ストレッチしたい箇所に意識を持っていくことができますよ。

更に余裕がある人は、負荷を上げてみましょう。両肘下を床につけてみます。そうして、背中を床につけ、仰向けになってみましょう。続けて、伸ばしている側の膝を立たせます。身体は自然に持ち上げた足側に傾きます。立たせた膝を少しだけ上体の方に引き寄せます。表側のももの筋肉がじんわりストレッチされる強さで行っていきましょう。

さて、いかがでしょうか?ここまでやってみると、とっても下半身がすっきりとしませんか?太ももはポカポカし、立ったときに腰も軽く感じるかと思います。ももの表側の盛り上がりが減ると、横からの見た目もシルエットがほっそりきれいになりますよ。

ストレッチのポイント

ちなみに、ストレッチのポイントとしては、自然呼吸で行うということ。呼吸に意識を向けると、穏やかな気持ちでストレッチができます。又、1ポーズは20~30秒程度を目安にやってみましょう。勿論、気持ちが良ければもう少し行っても構いませんので、自分のペースでやってみましょう。無理なダイエットで体重を落とすよりも、ストレッチなら健康的に脚やせが実現可能です。たくさん歩いて疲れた日や、むくみが気になる日等ぜひ実践してみてくださいね♪



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