急いで痩せたい!細くなりたい!一週間で足を細くする方法 | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





急いで痩せたい!細くなりたい!一週間で足を細くする方法


以前ダイエットに関する相談を受けていた際に、多くの女性が口にしていたのは『とにかく今すぐ痩せたい!細くしたい!』ということ。話を聞いてみると、結婚式や同窓会などのイベントがあるんだとか…。中でも脚を急いで細くしたい!という女性が多かったですね。確かにイベント時など、スカートをはく方も多くそれ故に急いで脚やせをしたいと考えるんでしょう…。そんな無謀なダイエットは、絶食くらいしかないのでは?!と思う方もいるかもしれませんが、実は脚痩せは一見大変なイメージがありますが、正しい方法でエクササイズすれば一週間で約5cmは細くできる方法があります。今回は、そんな切実な女性の願いにお答えするために、一週間で脚が細くなる方法をお伝えします♪

まずはむくみをとろう!


まずは脚やせの基本中の基本!リンパマッサージでむくみケアをしていきましょう。その方法は至って簡単です。下から上に向かってやさしくマッサージするだけ。まずは足の裏から初めて、足首→ふくらはぎ→ひざ→太ももと、下から上に向かってやさしくマッサージをしていきます。その時に、引き締め効果のあるアロマオイルやボディクリームを使うとさらに効果的です。また、体が温まってる入浴後が最も効果の現れやすいタイミングです。毎日続けることが大切ですので、ここからスタートしていきましょう!

簡単手順で誰でも美脚が手に入る!リンパマッサージの方法♪

お風呂ついでに脚やせエクササイズ!


続いてはエクササイズです。こちらも非常に簡単。湯船に浸かったまま、足を伸ばしてバタ足をするだけの簡単なエクササイズです。これを50回くらい続けます。お風呂では、筋肉が温まってほぐれていることや、適度な水圧によって体に負荷もかかるので、ダイエット効果が高くなります。毎日のお風呂タイムを有効に活用しましょう。

着圧ソックスで脚やせのサポートを!


続いては着圧ソックスです。エクササイズやマッサージをして脚やせに励むのにプラスして、寝ている間やくつろぎ時間に、着圧ソックスなどを履いて、さらに脚やせ効果をアップさせましょう。もともとは医療用にむくみ防止や血栓予防に作られたものなので、正しい使用法は守ってくださいね。

スクワットで下半身全体を引き締め!


スクワットは太もも、ふくらはぎに働きかけることは勿論、ヒップ等の引き締めと筋力アップにも効果が期待出来ますのでこちらも積極的に取り入れていきましょう。下半身ダイエットの為の引き締めを目標とする場合は、10回を1セットで1日2セットを行います。まず腕を頭の後ろで組み、肩幅より やや広めに足を開き、背筋はまっすぐに伸ばします 。そして背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げていきます 太ももが床と水平状態に達したら腰を上げていきます。この動作を繰り返しましょう。スクワットは、いつでもどこでも場所を選ばないので、スキマ時間を利用して取り入れてみましょう。コツは、猫背にならないように、腰を水平に落とすのを心がけることです。ただ、やりすぎると腰を痛める原因になるので、最初は無理せず、徐々に増やしていくのがおすすめですよ。

脚やせ効果抜群!エア自転車こぎ!


さて、まだまだ即効性のある脚やせ方法はありますよ♪続いては、ヒップアップにも効果的なエア自転車こぎです。これはその名前の通り、自転車をこぐ動作を繰り返すだけという、簡単なエクササイズ。そんなの効くの?と思われるかもしれませんが、脚やせには効果抜群です。コツは、必ず脚は開かないようにし、正面に向かってこぐことと、足首は直角に立てることです。間違った姿勢でやると効果も半減してしまうので注意してください。

一週間は控えたい!塩分に気を付けた食生活を!


冒頭でもご紹介しましたが、むくみは脚やせに取ってもご法度な現象です!その為には食生活にも気を付ける必要があるんです。実はむくみを呼んでしまう食品が、世の中には存在しています。その代表的なものは、塩分です!摂りすぎるとナトリウムの濃度を下げようと体が水分を貯め込む原因になるので、塩分控えめを心がけましょう。また女性ホルモンを刺激して、脂肪がつきやすくなる唐辛子もほどほどに。胃腸を冷やすアイスクリームなど冷たい食べ物や、生ものの食べ過ぎも水分の排出を妨ぎます。イベントまでの間だけでも…せめて控えたいものですね♪

一週間積極的に食べたい食品とは?!


さてでは上記とは逆に、今度はイベントまでの間に積極的に摂ってほしい食品をご紹介します!脚のむくみ解消には、ずばりカリウムです!むくみ解消効果があり、水分の排出に働きかけるのがカリウム。小豆や大豆、バナナなどのフルーツ、アボカドやほうれん草、パセリ、きゅうりなどの野菜に含まれる栄養素です。カリウムには利尿作用があり、老廃物も排出するため新陳代謝が良くなります。結果として脂肪燃焼のサイクルも改善され、ダイエット効果に繋がるんですね。又、最近流行のものでいえばスムージーです。忙しい朝に手軽にカリウムを摂るには、カリウムの豊富なメロン、スイカ、キウイなどのフルーツを使ったスムージーがオススメ。フルーツが安い時に購入してカットし冷凍しておくと、いつでも作れて便利ですよ♪また前日から作り置きできるフルーツサラダも、調理要らずの時短メニュー。いずれも生で食べることでフルーツの酵素やビタミンCも摂れて、ダイエットにもお肌にも良く一石二鳥ですよ。最近ではスムージーがコンビニでも買えるくらい流行しています。作る暇がない方は出勤前にコンビニで購入して、カリウムを摂ってみるのもいいかもしれません♪

最後の仕上げにプロの手を借りよう♪


最後の仕上げに、自分ではできないスペシャルケアを取り入れてみましょう!キャビテーション、ラジオ波、インドエステなど、サロンならではの施術でほっそり脚がすぐに手に入ります♪ホームケアとエステケアのWの効果は、効果絶大ですよ!又、トリートメントの施術を一緒に行うのもいいかもしれません。細くなったものの、脚がカサカサ…では魅力は半減してしまいますよね。特にこれからの季節は乾燥しやすくなってきますので、保湿も意識してみるといいですね♪エステでのケアに加えて、こちらもご自宅でもクリームやオイルなどを使用してWの効果を狙っていきましょう!

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短期間やせも可能だけど…続けることで更なる脚やせを目指そう♪

さて、ここまで一週間という短期間での脚やせについてご紹介してきました。どれも一週間続ければ、ほっそりとした脚を手に入れることが出来ますので、ぜひ一週間みっちり取り入れてみてくださいね。ただ、せっかく一週間続けてイベントが大成功しても、そのあといつもの食生活や生活習慣に戻ってはまたすぐに元通り…。人間の体の構造上、脚はどうしてもむくみやすく、太くなりやすい傾向にあります。上記内容をみっちり!とまではいかなくとも、ぜひ続けられる範囲で習慣化させていつでもイベントに望めるようなほっそり脚を目指していきましょう♪



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