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本当に脚が細くなる!?足パカの正しいやり方や効果を徹底検証!

こんにちは!編集長のかなこです。突然ですが足パカって聞いたことがありますか?これじつは、脚やせに効果的だといわれているエクササイズなんです。ですがじつはこの足パカ、間違えたまま覚えて実践している人がとっても多いんだとか。

編集長かなこ

今回は知っている人も今一度そして知らない人のためにも効果も含めて足パカについてご紹介していきます。

足パカってなあに?

まずは知らない人の為に、足パカについて改めて説明したいとおもいます。なんとなぁくのの名称から想像はつくんじゃないかなと思います。名前の通り、足をパカッとさせる運動ですね。

この運動は、太ももの内側の筋肉を鍛えることが出来るんです。そうすることで、太もも痩せを目指せるんですね。

編集長かなこ

太ももの内側にある内転筋という筋肉は、じつはとっても衰えがちなんだといいます。ここの筋肉を鍛え、少しずつ太もも痩せを実現できるようですよ。

じゃあ実際にはどんな運動?

では実際にどんな運動なのか、説明をしていきたいとおもいます。いろんなバリエーションがあるようですが、まずは基本的な足パカのやり方をご紹介していきたいとおもいます。

まず最初に、仰向けに寝てください。そうして、両足を上にあげます。続いて、あげた両足をゆっくり広げて(90度くらい)ゆっくり元に戻しましょう。後は、この動作を30〜50回繰り返せばオッケーです♪

編集長かなこ

とっても負荷自体も低いものですので、手軽に、そして気軽にできちゃいますよ♪

どのくらい効果があるの?

先ほど負荷が低い、とお伝えしましたが、じゃあ実際のところどれくらい効果が期待できるんでしょうか?じつはこの足パカ運動は、足だけじゃなくてウエストにも効果が期待できるという口コミがとっても多いんです。

ある方では、10日間足パカ運動を行ったことで、体重はマイナス0.6kg、ウエストはマイナス2cm、そして太ももはマイナス1cmという結果になったんだといいます。足を床につけないようにと意識すると、おなかに意外にも負荷がかかるようなんですね。腹筋を使うため、筋肉痛になったなんて人もいるようです。

編集長かなこ

もし負荷がかからない方法でやりたい、というかたは、床に足を付ける方法でやってみるのがおすすめですよ。

脚やせ以外にも効果絶大!

いかがでしたか?上記でウエストやせに効果があったというお話をしましたが、じつは他にも足パカは効果が期待できるようなんです。例えば、足パカ運動を行うことで血行が良くなって冷え性に効いたという人もいますし、むくみが取れて脚全体が細くなったなんて人も多いようです。それならとにかく足パカ運動をやろう!そんな風に意気込んでいる人もいるかもしれませんが、ちょっと待った。

簡単な動きの足パカ運動にも、注意点がありますので以下を読んでおいてください。まず大前提として、足パカ運動は筋肉を鍛えるダイエットなのですが、ちょっと無理をしてしまったり、やり方を守らなかったりすると、筋肉や腰を痛めてしまう可能性があるようなんです。ですので、決して無理をせずに、正しい姿勢と回数を守ってください。いきなり意気込んで、最初からたくさんやろうとはしないでください。

最初は10回を1〜2セットから始めてみましょう。そこから自分のできる範囲で、徐々に回数を増やしていきましょう。最後の目標として、30回を2セット出来るようになればオッケーですよ♪

編集長かなこ

余談ですが日本人の女性の平均の太もものサイズは、45~50cmなんだそうですよ♪自分の理想を設定してそれを励みにしてみてくださいね!

 

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