楽々!お家で太もも痩せを目指そう! | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





楽々!お家で太もも痩せを目指そう!

「家で楽に太ももを細く出来たらな〜…。」なんて思ったことはありませんか??女性ならお年頃になれば1度は気にしたことのある「太もも」。しかも歳を重ねるにつれて肉付きも良くなってしまって、「気づいたころには太ももがパンパンになっていた…。」なんてことも多く耳にします。

太ももを気にしてジムなどに通われる女性の方々も年々増えているようですが、結局通う気力が途中でなくなってしまったりで、やめてしまう女性も少なくないようです。

せっかくのジムに通っても途中でやめてしまっては、それまでかかったお金ももったいないですし、もちろん通っていた時間までもが「無駄だった…。」ということになってしまいます。そうならないために、「出来ることなら家でできる太もも痩せトレーニングをしたい!」と思っているあなたのためにも、今回は特別に3つの方法をご紹介したいと思います。

ハムストリングを細くする方法

太ももと一概に言っても、太もももそれぞれに部位の名前や鍛え方は異なります。はじめにご紹介するのは太ももの裏側である「ハムストリング」という部分を太もも痩せさせる方法です。

やり方はまず平らな床に腰を下ろし、両脚を開いて伸ばします。上半身と顔は正面を向いたままでOKです。そのまま、片方の足のつま先をその足と同じ方の手で持って内側に曲げます。そしてもう片方の手も同じ方向に肩の後から伸ばすようにして上半身・頭も一緒に傾けます。その状態で10秒間キープし、もう片側も同様に行います。両側を交互に行い、3セット行ってください。

内転筋を細くする方法

次にご紹介するのが、「内転筋」と呼ばれる太ももの内側を細くする方法です。こちらの方法も、先ほどと同様に平らな床の上で行います。

床の上に体を横にした状態で真っ直ぐに寝ます。下側にある腕を折り曲げて頭を支え、上側にある腕は胸の前の床に伸ばします。そうしましたら、上側にある脚を下の脚の前をまたぐ様に三角に折り曲げ、足の裏をしっかりと床につけます。その状態をキープしたまま、下側にある脚を上へとゆっくり持ち上げます。ポイントは脚を真っ直ぐにしたままで行うことです。上に10秒間持ち上げましたら、ゆっくりおろし向きを変えて反対側も同じように行います。これを3セット行ってください。

大腿四頭筋を細くする方法

最後に、「大腿四頭筋」と呼ばれる太ももの前側を細くする方法をご紹介いたします。こちらは寝ないで行う方法ですが、先ほどと同様に平らな床の上でおこなってください。

やり方はまず、床の上に両膝をつき体を姿勢よく真っ直ぐにします。その状態で片方の脚を後ろに真っ直ぐと伸ばし、曲げてある方のヒザの上に両手をつきます。そうしましたら、上半身は手をついている部分に体重をかけるようにして前のめりに伸ばします。その状態で10秒間キープし、逆の脚でも同様に行います。こちらも3セットです。

 

「ハムストリング」・「内転筋」・「大腿四頭筋」をそれぞれに使ったストレッチを行うという少し専門的な運動を行うことで普段は使わない筋肉が鍛えられ、太もも全体を効果的に細くしてくれます。少しきついかも知れませんが時間も場所もあまり取らないでできるので、ぜひ毎日続けてみてください!

 



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