知らないと損!スクワットは正しいやり方でやれば腹筋500回と同じ効果!? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





知らないと損!スクワットは正しいやり方でやれば腹筋500回と同じ効果!?

スクワットで脚やせ

スクワットと聞けば、誰もが知っているエクササイズですよね。学校の体育の授業で習ったり、あるいは部活動などでも行ってきた人も多いはず。そのスクワット、実は脚やせに効果的だと最近改めて注目を集めているんですよ!ここでは、正しいスクワットのやり方とその効果についてご紹介していきます。

スクワットの脚やせ効果

スクワットのダイエット効果

そもそも、あんな単純な動きだけで脚が本当に細くなるの?と思う方もいるかもしれませんね。ですが実は、スクワットにはとてつもない効果が期待できるんですよ♪というのも、スクワット15回するのは腹筋500回に値するといわれているんです!スクワットは腹筋等の筋トレと比べても、しっかり筋肉がつくので基礎代謝が上がりやすく痩せやすくなるといわれているのです!腹筋や背筋を500回もやるのは難しくても、スクワットなら手軽で続けられそうな気がしませんか?!

正しいスクワットのやり方

では、早速正しいスクワットのやり方についてご紹介していこうとおもいます。スクワットのやり方なら知ってるよ!という方も、ぜひ一度このやり方をチェックしてみてください。実はスクワットは単純な動きですが、間違えて覚えてしまっている人がほとんどなんですよ。

まずは、足の幅。肩幅と同じ位でセット、つま先はまっすぐ前を向けましょう。手の位置は、肩の高さと同じ位置です。これが基本の体勢ですね。

又、背中が丸まりやすいので注意して行っていきましょう。お尻を引くようにして膝を落とします。股関節から曲げるようなイメージがポイント。又、膝を曲げすぎてつま先より前にいってしまう人が多いのでこちらも要注意です!地面と太ももが平行になったら、上に上がっていきましょう。これが基本的なスクワットのやり方です。

どうでしょうか?これまで皆さんがやってきたスクワットと比較しても、意外と太ももに効きませんか?しっかり体勢を整えてやってみると、なかなかハードなんですよ。

スクワットを実践するのに効果的な時間


ちなみに、スクワットをするのに効果的な時間は、睡眠の一時間前や食前がベストな時間帯のようです。ただ、基本的には自分のタイミングで、時間がある時で大丈夫。ただ寝る直前は、体温が上昇してしまい質の良い睡眠が取れなくなってしまう場合があるのでなるべく避けましょうね。

スクワットを実践する際の回数

又、回数にもポイントがあります。1回につき15から30回を2から3セット週に2から3日程度がおすすめです。無理をしない程度に、自分のペースで行っていきましょう♪

スクワットの一番効果が出る部位


スクワットは、冒頭でもご紹介している通り、1番効果が出るのが脚です。太ももは勿論ですが、ふくらはぎにも効果的。ふくらはぎには、下腿三頭筋と呼ばれる筋肉があります。スクワットによって、この中にある腓腹筋や、ヒラメ筋などが鍛えられ、ふくらはぎがたるむのを防止してくれたり、ハリのある足やふくらはぎの部位の脚痩せの効果が期待できます。

スクワットは代謝も上がるので太りにくくなる


その他にも、スクワットのもたらす効果は絶大。スクワットは基礎代謝を上げるので太りにくいカラダ、痩せやすいカラダへと導いてくれたり、下腹に力が入るので下半身と同時に腹筋の下のほうも鍛えられます。その結果、ぽっこりお腹の解消にも役立ちます。又、ヒップアップにも抜群の効果があります。お尻は筋肉量が多いため、鍛えれば鍛えた分だけお尻が引き締まり、キュッと上がるんですよ♪

この記事のまとめ

ダイエット・シェイプアップのために、本を読んで手順を追いながらでは中々続きませんよね。誰もが知っているスクワットであれば、そのひと手間もありません。ぜひ、今日から出も実践して、夏本番の脚だしに備えましょう♪

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