確実に足を細くする有酸素運動のやり方とは? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





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確実に足を細くする有酸素運動のやり方とは?

脚やせ有酸素運動

女性にとって、冬のおしゃれは足を出さなくても良いので「足が太くて気になる〜…。」なんてことはあまりないように思いますが、やっぱり春や夏になるこれからの季節、自信を持って足を出せるおしゃれを存分楽しみたいですよね?

しかしやっぱり「足を出すのは気が引ける…。」そんなあなたに効果的な「足痩せ運動」がありますよ!足痩せ運動に一番効果的なのはなんと言っても「有酸素運動」です。

 

有酸素運動とは

有酸素運動とは、何かご存知でしょうか?有酸素運動は通常よりも酸素を多めに体内に取り入れ、その多く取り入れた酸素の力で体内の脂肪や糖分を燃焼させることができるというものです。

また、脂肪や糖分を燃焼させることによって、体内の健康面においての環境を良くすることはもちろん、有酸素運動のエネルギーで足腰の筋肉量もアップするので、結果的に血行促進効果で「足痩せ」に繋がるのです。

 

脚やせに効果的な有酸素運動はウォーキング

足痩せに一番効果的と先ほど言わせていただいた有酸素運動の中でも、特にお手軽にできて、かつ人気の高い運動法と言えば、「ウォーキング」です。

ウォーキングのメリットは、お金を遣わないで気軽に挑戦できることや、朝,昼,夜,好きな時間に空いた時間の中でできるという事です。

脚やせウォーキングのコツ

ウォーキングをする際に特に「足痩せ」を意識して行う場合には何点か気をつけなくてはならない点があります。

まず1点目は、適当に歩かない事です。適当に歩いてしまうと、普段の足を引きずって歩くクセや、姿勢が悪いクセなどが出てしまうことがあるため、「正しい姿勢」「腕を直角に曲げて降ること」「足をきちんとあげて歩くこと」「肩を上下させて歩かないこと」「腰の位置を一定の高さに保つこと」をきちんと意識して行うと良い効果が得られます。

また、歩き始めてすぐには残念ながら効果を発揮することはないのですが、ウォーキングの場合は歩き始めて15分くらいたった頃から脂肪や糖分の燃焼が始まり、エネルギーへと変わっていくので、最低でも20分は続けられることをおすすめいたします。

20分はなかなか長いように感じられることと思いますが、始めてみれば案外早く感じてもっともっと歩く事ができたり、慣れてくれば20分はなんて事無いと思えるようになると思います。

まずは、「毎日続けてみること」を意識して行ってみると自然に習慣づいて毎日苦ではなくなることと思いますので、頑張って続けてみて下さいね。

ウォーキングを継続させるには

もしも「ウォーキングがどうしても苦痛。」だとか、「ウォーキングを1人で行うことに飽きてしまう。」という場合でしたら、ご家族の誰かに一緒に付き添ってもらうか、ご近所さんや友達に「最近ウォーキングをしてるのだけれど、一緒にやらないか?」ということを伝えて、ウォーキング仲間を増やして行うのも楽しく会話が弾む中で行えるのでおすすめです。

また、ご自宅で犬を飼っているという場合には犬の散歩がてらに20~30分くらい、大きいわんちゃんの場合には1時間ほど歩くのも、可愛い家族とお散歩できて楽しめるウォーキングになることと思いますよ。

ウォーキング以外の有酸素運動

ウォーキング以外にも、有酸素運動には「水泳」「水中ウォーキング」「ジョギング」「サイクリング」などの運動もあります。水泳がもし得意でしたら、水泳から始めらるのも良いですね。

私のおすすめ有酸素運動

そして私も時々行っている「水中ウォーキング」なんかも個人的にはおすすめです。水中ウォーキングは水中の中でウォーキングをするだけなので、もちろん泳ぐことが苦手という場合にもおすすめですし、水の中なのでいつも生活しているところとは違った環境で行うことで気分転換にもなって良いです。

ただし、デメリットとまではいきませんが、水泳や水中ウォーキングを続ける場合には、公共の水泳料金や、そういった施設までの移動距離や移動手段、水着や水泳キャップの準備、など充実させなくてはいけないところもあるので、それらの状況が十分に整えられる場合にはおすすめです。

効率的な有酸素運動のしかた

毎週プールに通うなど、「頻繁には通えないけれど、たまにな通うことができる!」という場合には、普段はウォーキングを行い、行ける時のみプールで水泳または水中ウォーキングを行う、という形でもOKだと思います。

ジョギングを行う際は、特にウォーキングと変わらないかと思いますが、「ジョギングウェア」を準備したり走るのでより安定した「ジョギングに適した靴」を買い揃えるとよりよい効果を期待出来ることと思います。

サイクリングを行う場合には、住んでいる環境にもよるかと思いますが、できるだけ人混みを避けられるような場所を選びましょう。

私の場合は学生時代に毎日、自宅と学校の距離で片道30~40分かかるところを往復しておりました。確かに足は引き締まる感じがしますし、適度な筋力が足腰につくので健康面でもとってもおすすめですが、あまり行いすぎると筋肉がつきすぎて逆に足が太くなってしまうので、サイクリングを行う場合は1日に30分くらいが丁度良いのではないかと思います。



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