股関節が柔らかいと脚も細くなる!?初級から上級編までストレッチ方法を解説!

股関節が柔らかいと脚も細くなる!?

突然ですが、股関節がどこの部分にあたるのか、あなたは正確にご存知ですか?股関節の正しい位置は骨盤の外側・下部分の両端にあります。じつはこの股関節、22本もの筋肉に支えられているからこそ、大きな衝撃を吸収したり・軟骨や骨を保護する役目を担っています。

編集長かなこ

更に多くの女の子たちが悩む脚やせについてもじつはこの股関節が深く関わっているのです。

脚やせと股関節の柔軟性

股関節が柔らかいと脚も細くなる

よく、関節が硬いとか関節が柔らかいなんて言葉を耳にしたり使ったりしますが、股関節も同じように硬い・柔らかいがあるといわれています。そして、先ほどお話させて頂いた脚やせのためには、股関節が柔らかいほうが良いとされているのです。

股関節の柔軟性と脚やせの関係

そもそも股関節を柔らかくすると、なぜ脚やせに良いのでしょうか?それは、股関節周りに22本もの筋肉があることと関係しています。筋肉というのは、物凄く鍛えている方の場合でも運動をしなくなれば簡単に筋肉と筋肉の隙間に脂肪がついてしまうのです。だからこそ、普段鍛えていない方は尚更、鍛えている方よりも脚に脂肪が付きやすくなってしまうのです。脂肪がつけば、もちろん脚が太くなってしまいます。

そして脂肪がたくさんついた脚は毎日のむくみケア等を行わなければ、冷え固まった脂肪となり、更にやせづらいカチカチの脚になってしまいかねません。

編集長かなこ

そうした悪循環が続いてしまうことからも、脚やせをしたい!と思ったら、股関節を柔らかくする事も大切になってきます。

股関節を柔らかくするストレッチ方法

しかし、股関節を柔らかくするのってどうやったらいいの?なんて疑問に思ってしまいますよね。そこで今回は、実際に股関節を柔らかくするためのストレッチをいくつかご紹介させていただきたいと思います。

【初級編】あぐらで股関節を柔らかくする方法

あぐらでストレッチ

まず一番簡単なストレッチ方法になりますが、やり方はとても簡単です。自宅での空き時間に出来るのでオススメです。

  • STEP1
    まず左右の足の裏を合わせて背筋を伸ばし、地面に座ります。
  • STEP2
    そして合わせた足の裏同士が離れないよう、上から軽く手を添えてください。
  • STEP3
    かかとはできる限り自分のほうに寄せ、その状態のままヒザを上下に20回動かします。
  • STEP4
    そうしましたら、ヒザの上に手を乗せ、10秒間数えながらゆっくりと下に向かって力を加えていきます。この時、ヒザが床に付くようなイメージで行い、息を止めずに行うよう注意してください。
  • STEP5
    ここまでの流れをプラス5セット行います。

編集長かなこ

このストレッチのポイントは実践中の息の仕方が大切になってきます。股関節を伸ばす際にゆっくり息を吐いて元に戻す際にゆっくり息を吸うのを意識して実践してみて下さい。

【中級編】股関節を柔らかくほぐしていくヨガのやり方

次は応用を含めた少し上級者向けのストレッチ方法をご紹介したいと思います。B-lifeインストラクターのまりこさんという方がyoutubeにとても参考になる動画を上げていましたのでこちらを記事に掲載させて頂きます。

  • STEP1
    合掌のポーズから足の裏と裏と合わせていきましょう。
  • STEP2
    足を掴んだら手を前にして上半身をゆっくり前に倒していきましょう。この時に吐く呼吸を意識しましょう。
  • STEP3
    反動を付けづに下まで上半身を下げます。この状態を10秒程度キープです。
  • STEP4
    ゆっくり上半身を起こしましょう。

  • STEP1
    カラダを横向きにして立膝の状態にします。
  • STEP2
    右の足を一歩前で膝を90度にして左足は膝をついた状態で後ろにまっすぐ下げます。
  • STEP3
    背筋をまっすぐにして息を吐きながらお尻を沈ませながら腰を下ろします。
  • STEP4
    次に両手を上げながら息を吸って吐くタイミングで腰を下ろします。
  • STEP5
    そのまま10秒キープしてから息を大きく吸い吐くタイミングで手を下ろします。

編集長かなこ

動画も10分と長くステップ数が多いので覚えきれないといった事もあると思いますので上記に記載した前半の2つ目までのストレッチを覚えて慣れるまでやってみるのがオススメです。
参考

股関節をやわらかくほぐして老廃物をごっそり流すyoutube

【上級編】180度開脚で股関節を柔らかくする方法

最後にご紹介するのもB-lifeインストラクターのまりこさんが上げている動画から出展させて頂きます。こちらの動画は最初から最後まで実践すると長くなりますが股関節回りを柔らかくするのにとても効果的なのでオススメです。

  • STEP1
    左の足を前に出して右の膝は折り曲げて外に向け足裏を左足にします。
  • STEP2
    そのままの体制からゆっくり上半身を前に倒します。
  • STEP3
    次に呼吸を整えそのままの状態でキープします。


  • STEP1
    あぐらをかく状態で片方の足を反対の腿の上に置きます。
  • STEP2
    その状態からゆっくり上半身を前に倒して行きましょう。
  • STEP3
    そのまま10秒程度体制をキープして呼吸をゆっくりしましょう。

編集長かなこ

上記のストレッチは初級・中級編が慣れてきたら実践するのが良いと思います。通してやると30分くらいかかるので時間に余裕がある時に実践してみましょう。
参考

180度開脚を極める! 脚のむくみ解消にも効果的なヨガストレッチ☆youtube

この記事のまとめ

開脚して床に座り前屈をする

今回ご紹介した股関節のストレッチ方法以外には、空気イスでキープ・開脚して床に座り前屈をするといったような、誰しも小学生の頃などに体育の授業で行ったことがあるストレッチも効果的です。

編集長かなこ

脚やせをしたいといった目標がある方でしたらこれらのストレッチ方法でしたら簡単に出来るのでいいですね!

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