脂肪太りの原因を知って効率的に脚を細くするには? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





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脂肪太りの原因を知って効率的に脚を細くするには?

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こんにちは!編集長のかなこです。
運動をし過ぎて脚が太かったり、めぐりが悪くてむくんでしまって脚が太かったり…脚が太いと一口に言っても様々な理由がありますよね。今回は、そんな数ある脚の太さの原因の中でも『脂肪太り』を取り上げてみたいとおもいます。

そもそも脂肪太りって?

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では脂肪太りとは一体どのような脚なのでしょうか?脂肪太りかどうかをチェックするには、太ももやお尻の周りのお肉を指でつまんでみることです。つまむことができればこの脂肪太りのタイプです。お尻から脚、太ももの裏にかけての全体にぜい肉が付いているのが特徴なんですよ。

どうして脂肪太りになっちゃうの?

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さてご自身の脚が脂肪太りだったあなたは、その原因が何なのかお分かりでしょうか?原因はその名前の通りといえるでしょう。というのも、脂肪太りの主な原因は摂取カロリーのオーバー。脂肪のもとである食がつまりは原因なんですね。又、食だけではもちろんありません。運動不足もそこには関係しているんです。運動をしていないと消費カロリーが少ないので、食事に気をつけてカロリーを抑えないと脂肪がついてしまうんです。

食事編

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では早速ですが、脂肪太り対策方法をお伝えしていきたいとおもいます。まずは食事編です。脂肪を作り出す食事が原因なら、食事制限すればいいんでしょ!と思ったあなたはちょっと待って。実はそこが落とし穴です!決して単純に食事制限に走ってはいけません。というのも、摂取するカロリー量に問題がないのに、食事の量を減らしてしまうと、ミネラルやビタミンなどの栄養素が必要なだけの量をとれなくなってしまいます。たとえ、それで一時的に体重が落ち、脚も細くなっても、運動不足・血行の悪さなどの本当の原因は放置されたままになります。さらに悪化させることにもなるでしょう。目標の体重に達したり、体調の悪さに我慢しきれなくなって、食事の量を戻すと、確実にリバウンドが待っていますよ。しっかりバランスの良い食事をとることが大切です。キーポイントは『バランスの良い食事』であることは忘れないでくださいね。本当に摂取カロリー量が多すぎるのならば、食事の量は減らす必要はありますよ!

食事編②

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では具体的にどのような食事がおすすめなのでしょうか?それは、身体に必要な栄養素「ビタミン」・「ミネラル」・「タンパク質」を積極的に摂取するということです。というのも、脂肪の代謝にはビタミン・ミネラルが必要ですし、筋肉を作るのはタンパク質だからなんですね。野菜やフルーツは勿論ですが、お肉やお魚もバランスよく意識的に食べましょう。そしてキーポイントになってくるのは、必要のないものを止める事!脂肪太りに当てはまった人は、甘~いスイーツ・スナック菓子・清涼飲料水・インスタント食品等など食べ過ぎてはいませんか?今まで、これらの食品がクセになっていた人は自分との戦いになりますが、それを乗り越えるには、ストレスを溜めない事が大切です。物足りなさと我慢で、余計な食欲を発生させないようにしましょう。例えば間食をお菓子から果物やナッツに変えたり、食事の時はゆっくり良く噛んで時間を掛けて食べるなど、味覚と食べ方を変える事から始めてみてくださいね。

運動編

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脚が脂肪太りしてしまっているほとんどの人におすすめできるのは、運動量を増やすことです。エクササイズを始める、ということですね。エクササイズの効果は単純に、筋肉を動かすことで消費するカロリー量を増えるということだけではありません。血行がよくなる、加齢を遅らせることができる、といった効果も一緒に得られます。これらのことで、新陳代謝がよくなり、この面からも消費カロリーが増えます。では何から始めるべきなのかというと、まずは有酸素運動から始めましょう。有酸素運動とは、呼吸が苦しくない程度の重さの動きを、長時間続けるものをいいます。ジョギング、サイクリング、スイミングなどもありますが、お手軽さでウオーキングがおすすめです。澄んだ空気の中でウォーキングするのは、気分転換・ストレス発散にもなります。ダイエットにはとってもおすすめですよ♪

脚ツボ編

脂肪太りの主な原因としては、上記でも散々お伝えしている通り食べ過ぎ・運動不足はもちろんですが、血流の停滞による基礎代謝の低下や、消化器系や泌尿器系の機能がダウンして余分な水分や栄養分がスムーズに排出できないことにも原因があるといわれているようです。スムーズに排出するためにも、ツボの刺激やリンパマッサージを行うと効果的だといわれています。ここではツボをいくつかご紹介しますね♪

まずは、手のツボです。合谷といわれるツボですが、場所は手の甲の親指と人差し指のまたの間にあります。いわゆるカエルの水かきのような場所です。痛いと感じるくらい強く押しもみします。ツボのあたりの皮をつまむのも効果的です。5秒間×10回押しましょう。

続いては、脚のツボです。こちらは血海というツボ。ひざの皿の内側上から指3本上にあります。ひざ上を包むように手のひらを当て、大たい骨に振れるくらい親指で強く押しましょう。

エクササイズ・太もも編

最後に、脂肪太りにオススメの自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介していきたいとおもいます。まずは、太ももによいエクササイズです。最初に、仰向けに寝ます。手は体の横に添えます。続いて両足を天井にあげます。体はL字になるようにします。かかとをくっつけて、指先は天井ではなく頭に向けましょう。体勢を維持したまま、足を左右にゆっくり大きく開きます。開いた足を、ゆっくり元に戻します。開いて閉じるを1セットにして、30~50回ほど繰り返しましょう。

エクササイズ・太もも②編

続いても太ももに効くエクササイズです。まずは、仰向けに寝ます。指先は天井に向けた状態で足はのばし、手は体の横に添えます。片足を約30度にあげます。約5~10秒間、あげた足の指先はまっすぐにのばします。足をゆっくりおろします。反対の足も同様に行います。両足を1セットにして、30~50回ほど繰り返しましょう。

エクササイズ・ふくらはぎ編

最後に、ふくらはぎです。両足をそろえて立ちます。手は頭か腰に添えておきます。片足のかかとをお尻にできるだけ近づけます。あげた足を床に着かないギリギリの所で止めます。
再度これを10回繰り返します。逆の足も同様に、10回行います。両足10回ずつを1セットにして、3セット繰り返します。

エクササイズ・ふくらはぎ②編

両足を肩幅より少し大きく開いて立ちます。手は、胸の前に出して、床と平行になるたかさで キープします。両ひざを曲げて、ゆっくり腰を落としていきます。この時、腰が曲がらないように注意しましょう。腰を下ろしたまま、かかとをあげてつま先立ちになります。約10秒間です。腰とかかとを元の状態に戻します。これを3セット繰り返しましょう。

脚やせの神様 編集長かなここの記事を書いた人
編集長かなこ

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