脚やせに効果ありの踏み台昇降ダイエットのやり方!

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太っていることを気にしていると思われたくない!ダイエットしているなんて知られたくない!そんな女性、じつは多いんじゃないでしょうか?そんなこっそりダイエットして、周りの友達や彼を見返したい!と思っている女性におすすめのダイエット方法があります。それは、踏み台昇降運動なんですよ♪踏み台昇降運動は、ダイエットの中でも特に脚やせに効果的だと言われています。

編集長かなこ

下半身デブに悩む女性は、とっても多いといいます。こっそり脚やせをして、この夏は美脚を見せびらかしちゃいましょう♪

踏み台昇降がおすすめの理由

そもそも、なんで踏み台昇降運動?と思う方もいるかもしれませんね。確かに、ジョギングやウォーキングも脚やせに効果的だといわれています。ですが、夜に近所をウロウロするのはちょっと怖いし、人に見られるのもイヤですよね。こうしてなかなか外に運動しに行くことができないと、家でできる有酸素運動が理想的といえるんですよ。

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また、踏み台昇降運動はテレビをみながら、DVDを見ながらなど、何かをしながら取り組めるのもポイント。飽きちゃって続かない!なんて人にはおすすめのながら運動なんですね。また、上がる下がるだけのシンプルな動きの踏み台昇降運動は、運動が苦手でも出来るのでそういった点でもおすすめなんですよ♪

筋肉がつくと脚が太くなるのか

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ここまでお話をして、よく疑問に思われること。それは太ももの筋肉を使うから、余計に脚が太くならないかということです。その答えはノー。

というのも踏み台昇降運動は、台に上り下りするときに脚やお尻の筋肉を使うので筋肉も使いますが、連続して10分20分と続けることで有酸素運動になってきます。踏み台が高すぎて、上り下りの負荷がキツすぎると長続きもしないのでまるで筋トレのようになってしまいます。そうなってしまうと、太ももを中心に筋肉がついたような感じがすると思いますが、実際は少し太くなったような気がしても、筋肉はそんなに簡単についたりしませんのでご安心ください。

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また、筋肉を使うことで一時的に水分や血液が溜まって、一種のむくみに近い状態で張っているために筋肉がついたり太ったように感じます。ですが、これもあくまで感じなだけ。一時的なものですので、安心してください♪踏み台昇降運動を根気よく続けていると、足の脂肪も燃焼されてきますので徐々に足もすっきりしてくるんですよ。

踏み台昇降のやり方

では簡単に、踏み台昇降運動のやり方をご紹介しておきます。学生時代の授業などで、やったことがある方もいるかもしれませんが、復習のつもりで見ておいてくださいね。踏み台昇降ダイエットとは、膝より低い台や、本に乗ったり降りたりして運動するダイエット方法のことです。用意するものは小さい子供用の台や、本や雑誌をぐるぐる巻にしたものでも大丈夫。

  • STEP1
    右足を台に乗せる
  • STEP2
    左足を台に乗せる
  • STEP3
    右足を台から降ろす
  • STEP4
    左足を台から降ろす

編集長かなこ

たったこれだけです。すっごく簡単ですよね。

踏み台昇降は脚やせにピッタリ

踏み台昇降運動は、脚の筋肉をよく使うので、血流やリンパ液の流れがよくなります。老廃物を、キチンと流す効果があるんですよ。ですのでむくみの改善にもつながりますし、本当に脚やせにもってこいの運動なんです。

勿論、脚やせだけではありません。腹筋、背筋、大臀筋、大腰筋など様々な筋肉を鍛えることができ、代謝アップや筋力アップ、脂肪燃焼効果が期待できます。また、下半身には大きな筋肉がたくさんあるので、それらを鍛えることで代謝アップが期待できます。

編集長かなこ

代謝が上がることで、何もしてない状態でも脂肪が燃えやすくなりますし、カロリー消費が増えるんですよ!雨の日でも関係なく、自分のペースでできちゃうお手軽ダイエットなのでチャレンジしてこっそり美脚を目指してみませんか♪

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