脚やせに効果あるツボ押しテクニック! | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





脚やせに効果あるツボ押しテクニック!

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引き締まった脚になりたい!みんなの共通の願いですよね。脚痩せするにはマッサージでツボを刺激して老廃物を流し、むくみをとることがポイント。むくみがなくなるだけでも見た目がかなり変わります。脚の筋トレもプラスして、引き締め効果も得たいもの。ツボを効率よく押せて結果を出す、マッサージ方法をご紹介します!

 

ツボの位置の見つけ方

まずは、各ページに掲載されているツボの位置をあらわす図を見ながら、実際に押し揉んでみましょう。押していると痛いけど気持ちがいい部分にぶつかるはずです。または、凝りやシコリ、冷えなどを感じる部分があるかもしれません。その部分がツボなのです。ただしツボの位置は、体格によって微妙に差がありますし、同じ人でも体調によって移動する場合もありますので、その都度自分のツボを見つけましょう。

 

ツボを押すときのチカラ加減

ツボは、親指などの指で押しも揉みして「痛いけど気持ちがいい」と感じるくらいの強さが最適です。「1、2、3、4!」で息を吐きながら押し揉みして、「5、6、7、8!」で息を吸いながら力を抜きます。これを1ヶ所につき大体5~10回繰り返します。また、力を緩めるときも指は肌()から離さないように、そしてあまり強く押しすぎないように注意しましょう。

 

お風呂あがりや寝る前がベスト

ツボ刺激は、入浴後や就寝前のリラックスタイムにおこなうのが最適です。でも、あまりこだわることはなく、通勤電車の中で手のツボを押し揉んだり、仕事中に気分転換をかねて足裏をちょっと刺激したり等、いつでも気が向いたときに刺激してみてください。ただし、食後すぐや、お酒を飲んだときは控えましょう。

 

湧泉(ゆうせん)

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足の疲れを癒す万能のツボです。足裏の真ん中より少し上、指を曲げたときにできるくぼみの中央にあります。足のむくみや冷え、疲れの解消に効果的といわれています。床に脚を伸ばして座り、足の裏を両手で抱えるようにして中指で押しながら膝を曲げたり伸ばしたりをくり返すと、より効果が高まるそうです。

無名穴(むめいけつ)

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内ももの中央あたりにあります。代謝を良くして、太ももの余分な水分や老廃物を排泄する効果があります。椅子に座って両脚を開き、両手をクロスさせて、それぞれの手とは逆の太ももを押し合うように押すと効果的とされています。

足三里(あしさんり)

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松尾芭蕉が三里歩くたびにお灸をすえたと場所として有名です。すねの外側、ヒザのお皿の上のくぼみからヒザのお皿の外側下から指4本分くらい下がったあたりにあります。足全体のむくみ改善の他、胃腸の働きをよくする効果もあります。両手の親指で揉みこむように押してあげましょう。

風市(ふうし)

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直立して腕を自然に垂らしたとき、中指が当たる位置にあります。体を温める効果や、脚全体の痛みやだるさ、むくみの解消に効果があります。押すとかなり痛いツボといわれていますが、ゆっくり呼吸しながら押したり離したりしてみましょう。脚が軽くなる感覚を味わえるとされています。

委中(いちゅう)

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ヒザ裏の真ん中の真ん中あたりにあるツボで、脚のむくみや疲れをとる効果があります。ヒザの後ろにはリンパ節もあるので、よくもみほぐすことで効果がさらにアップします。腰痛改善にも効果的です。

承扶(しょうふ)

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お尻の下、ちょうど横じわができる部分の中央にあります。お尻や太もものむくみ、贅肉をとる効果があります。脚を肩幅まで開いて立ち、中指で刺激しながらカカトをゆっくり上げ下げする(上げた状態で2~3秒静止し、ゆっくり下げる)と、より効果的とされています。



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