脚やせに効果があるレシピ10選! | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





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脚やせに効果があるレシピ10選!

脚やせに効果があるレシピ10選

こんにちは!編集長のかなこです。
モデルの菜々緒さんや長澤まさみさん等など、美脚の芸能人に憧れて必死に脚やせダイエットをしている女子はとっても多いはず。運動やエクササイズにマッサージもとにかく大切ですが、実は脚やせにおすすめの料理レシピが存在するのはご存知でしょうか?今回は脚やせを目指すあなたのための厳選レシピを、10選お届けしたいとおもいます♪

むくみ防止に!アボカド切り干し大根サラダ♪

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材料
切り干し大根(乾)30g
アボカド1個
トマト1個
レタス2枚
人参千切り30g
ドレッシング
酢大さじ2
オリーブオイル大さじ2
塩コショウ適量
作り方

切り干し大根を洗い水で戻しておく。ドレッシングを合わせておく。切り干し大根を絞り、食べやすい大きさに切り、他の材料と合わせて盛り付けドレッシングをかけて完成!

脚やせポイント

アボカドはむくみ解消に役立つカリウムが豊富に含まれています♪又、歯ごたえがある切り干し大根は、満腹感を得やすく、尚且つ便秘解消にも効果的!便秘はほおっておくと巡りが悪くなり、むくみを引き起こします! ぜひ毎日のサラダにお試し下さいね♪

スイーツでも脚やせ!バナナのクラフティ♪

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材料
バナナ1本半(1本は生地、半分は飾り用)
卵1個
薄力粉20g
バターorマーガリン10g
牛乳120g
砂糖30~40g(お好みで調節)
作り方

耐熱皿にバター(分量外)を塗っておく。バナナは1本は潰し、半分は飾り用に輪切りに。そして、オーブン170度余熱。潰したバナナに、砂糖、溶かしバター、卵をあわせてよく混ぜる。振るった薄力粉を加え混ぜ、牛乳を加えて混ぜる。容器に流して、飾り用バナナを乗せて170度35~40分焼く。軽く表面をおして弾力があればオッケイ!お好みで仕上げに粉砂糖をふったり、シナモンを入れても!

脚やせポイント

アボカド同様にバナナはむくみ解消に役立つカリウムが豊富に含まれています♪せっかく間食するのであれば、脚やせに効果的なものにしましょう♪

下半身の脂肪つきを防ぐ!サツマイモスイーツ♪

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材料
さつまいも1本
ココナツオイル大さじ1
はちみつ適量
ココナツシュガー適量
牛乳120g
砂糖30~40g(お好みで調節)
作り方

サツマイモを細切り、あるいはスライス切りにする。そうして、ココナツオイルで炒める。仕上げにはちみつかココナツシュガーを振りかければ完成!

脚やせポイント

こちらも脚やせにおすすめなおやつ!というのも、サツマイモは根菜の中でもGI値が低い食材!低GI値の食材は、血糖値をあげるのを抑えてくれる働きが期待できます。血糖値が上がると、下半身に脂肪がつきやすくなってしまうんです。ですので、血糖値が上がらないというのはつまり、脂肪がつきにくいということなんですね。

血行促進!クレソンとひじきの炒め物♪

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材料
ひじき お好み
クレソン 1束
玉ねぎ 1玉
桜エビ お好み
油揚げ 1枚
レモン汁 小さじ1
お醤油 大さじ1
砂糖 大さじ1
作り方

ゴマ油を引いて、まずは玉ねぎを炒めて、甘みを出します。そこに、ひじきを入れて、さらに炒めます。桜エビと油揚げを加えて、風味を出します。調味料で味付けします。ひじきの煮物と同じように、和風の味付けです。最後にクレソンを加えて、ひと炒めします。そこにレモン汁をかけます。

脚やせポイント

クレソンもひじきも血液をサラサラにして、血のめぐりを良くしてくれます。血のめぐりが良くなると、余分な老廃物が身体にたまりにくくなります。老廃物がたまると、便秘にもなったり、むくみやすくなります。ですので、下半身痩せに効果的なんですね♪

脂肪を燃焼してくれるスープ♪

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材料
キャベツ1/2個
玉ねぎ大3個
玉ねぎ 1玉
ピーマン大1個
セロリ1/2~1本
チキンスープの素1個
ホールトマト1缶
にんじん1本
ピーマン1個
水2~3リットル
生姜1片
調味料
かつお節10g
鶏がらスープの素小さじ1
昆布5g
ピーマン大1個
セロリ1/2~1本
チキンスープの素1個
塩少々(面倒な方はコンソメキューブ1個でもOK)
作り方

野菜をそれぞれひとくち大に切る。大きな鍋に、豚肉と野菜、チキンスープの素、ホールトマトを汁ごと入れ、さらに水をひたひたに入れて10分ほど火にかける。野菜が好みの柔らかさになるまで煮たら、塩、こしょうで味つけをする。好みに応じて、カレーパウダー、チリソースなどを加えてもOKです。

脚やせポイント

言わずと知れた脂肪燃焼スープです!このスープは体内の不純物を洗い流し、身体の内側をきれいにする効果があります。食べれば食べるほどその効果は発揮され、脂肪を燃焼しやすくなりますよ♪

飲み物でも脚やせする♪グリーンスムージー!

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材料
ほうれんそう4分の1束
バナナ:1本
みかん:3個
キウイ:1個
水:1カップ
作り方

材料をミキサーに入れ、ジュースを作ります。

脚やせポイント

優香さんが朝食と置き換えることによって7kg痩せたことでも知られているグリーンスムージーはクセが少ないため飲みやすく、材料も手に入れやすいです。グリーンスムージーに使われる葉野菜にはクロロフィルという成分が多く含まれています。クロロフィルは解毒の働きが期待できます!便秘がちな方などにもおすすめですよ♪

ダレノガレ明美ちゃんもおすすめの脚やせジュース♪

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材料
調整豆乳150cc
完熟バナナ1本
すりごま(黒)大さじ2
きな粉 大さじ1
作り方

とっても簡単!材料をミキサーにかけるだけで完成♪

脚やせポイント

材料のすべてが脚やせに効果的です!というのも、豆乳は、脂肪の吸収を抑えるはたらきがあるので、コップ1杯飲むだけでダイエットに適している身体を作る事ができます。又、大豆サポニンという成分が、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。そして、先ほどもご紹介したバナナ。バナナには脂肪燃焼に関与するビタミンB群、むくみを排出するカリウム、便秘解消に効果的な食物繊維が豊富に含まれていますね。そして黒ごまは、解毒作用のあるセレン、便秘を予防する食物繊維が豊富。きな粉も、豆乳と同じく大豆からできています。ですので、イソフラボンやサポニンといった栄養素が含まれていて、基礎代謝の向上や脂肪燃焼を促進する効果が期待され、痩せやすい身体を作り上げる助けになるんですね♪

春菊と人参のぽん酢和えで脚やせ♪

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材料
春菊1袋
人参1本
ぽん酢大2と1/2
白炒り胡麻 大さじ1
作り方

大鍋にお湯を沸かし始めて、春菊はよく洗って水気をきっておきます。お湯を沸かしている間に人参を洗って皮を剥き、両端を切り落とし4〜5cmくらいの千切りにしてボウルに入れておきます。お湯が沸騰したら分量外の塩を適量加えて最初に春菊の下半分(茎部分)だけ沈め1分経ったら葉も沈めます。さらに1分茹でて水にさらします。茎を揃えて持ち上げて茎から葉の方(下)に向けて手で握って水をしっかり絞ります。春菊の茎の切り口は少しだけ切り落として、あとは1cm間隔に切ります。春菊もボウル入れてぽん酢と白炒り胡麻を加えて春菊をほぐしながらよく和えて器に盛り付けます。

脚やせポイント

ビタミンCを豊富に含む人参や春菊。ビタミンCは美しい肌を作るだけではなく、セルライトを解消してくれる働きも持っているのです。ビタミンCが不足すると、コラーゲンの生成に影響し、セルライトを作りやすくします。脂肪の代謝にも関係するビタミンC。積極的に摂りたい栄養素なんですよ♪

ドライフルーツも手作りしちゃう♪脚やせドライフルーツ!

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材料
お好みの食材(ここではトマトをご紹介!)
作り方

オーブンの天板にクッキングシートをひきます。重ならないように気をつけながら天板に並べたら100度のオーブンで2時間ほど加熱します。2時間加熱するとセミドライくらいの仕上がりなので、もっとしっかり乾燥したドライフルーツにしたい方はそのまま30分~1時間様子をみながら加熱していきます。

脚やせポイント

ドライフルーツはミネラルが豊富。特にカリウムを多く含んでいるので、余分な塩分を排泄してくれますよ♪

定番中の定番のおかず!実は脚やせに効果的♪

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材料
秋刀魚2尾
筍の鰹煮 お好み
生姜 お好み
醤油お好み
水200cc
作り方

秋刀魚をぶつ切りにする鍋に、全ての材料を入れて火が通ったら完成!

脚やせポイント

魚に含まれるEPAは、必須脂肪酸といってとらなければならない脂肪の一つです。EPAは血液をサラサラにする作用、体内バランスを整える作用が期待できちゃいます。足やせのためにも、魚はできるだけ毎日食べておきたい食べ物なんですね♪

脚やせの神様 編集長かなここの記事を書いた人
編集長かなこ

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