食事制限では、真っ先に痩せてしまうのは、胸です。残念ながら食事制限だけでは脚痩せ効果はあまり期待できません。
下半身痩せには、まず、基礎代謝を上げ、むくみを取ることが重要です。
そして基本は、バランスの取れた食事になります。
むくみ解消のために食べるべきもの！
身体のむくみには、濃い味付け、塩分過多な食事が原因です。
腎臓にも負担がかかりますので、できるだけ薄味を心がけましょう。
カリウムを含む食品
カリウムは利尿作用が働くのでむくみ解消にはピッタリです。
バナナ・じゃがいも・りんご・キノコ類・ほうれん草・玄米ごはん
ビタミン、ミネラルを含む食品
特に脚痩せに効果的です。
アーモンド・緑黄色野菜・海藻類・豚肉・豆腐・ゴマ
固い殻におおわれたゴマは、消化・吸収されにくいので、すりゴマにして食べると良いでしょう。
基礎代謝を上げるには、体温を上げる！
体温が1度上がると、基礎代謝量も13～15％上がると言われます。
体温を上げる食品
たまご・赤身肉・しょうが・にんじん・ごぼう・山芋・大根・玉ねぎ・レンコン・かぼちゃ・海藻・ねぎ、ニラ・黒豆、納豆・はちみつ・唐辛子・にんにく・しょうが・わさび・みそ・チーズ
特に唐辛子は、一味や七味唐辛子を使うほかにも、コチュジャンや柚子胡椒などの唐辛子を使った調味料を使用した料理や、キムチを使った料理を食べることもおすすめ。ただし、摂りすぎると胃の粘膜を傷つけることもありますので注意しましょう。
しょうがの栄養素であるジンゲロールは、皮の近くに一番多く含まれています、タワシでこすり洗いをするか、スプーンで皮を削り取るようにすると良いでしょう。
具だくさんのおみそ汁にすると、一度にたくさんの種類の野菜を摂取できます。
また、食後には、基礎代謝をあげるコーヒーやウーロン茶、プーアール茶を飲むのもおすすめです。
基礎代謝をアップするための食生活！
運動をせずに基礎代謝をアップする近道は、やはり食生活の改善です。
水分補給は、一日一日１．５リットル！！
これは、目安として考えてください。できれば、常温の水が好ましいでしょう。
飲むタイミングは、朝起きてすぐと、入浴前。
日本の水道水はほとんどが軟水ですが、便秘が気になるひとには硬水の方がおすすめです。
軟水のミネラルウォーターといえば、ボルヴィック、六甲のおいしい水、クリスタルカイザーなどがあります。
硬水は、コントレックス、エビアン。特にミネラルウォーターの中でも、クールマイヨールは世界トップクラスの硬度になっています。
ダイエットして食事量を減らしたのに、逆に太りやすくなってしまう理由。
食事量を減らすことによって、筋肉に蓄えられているエネルギーが使われ、筋肉量が落ちてしまいます。そのため結果的に基礎代謝が下がるのです。
筋肉をつけるために必要な栄養素は、タンパク質です。
肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質。
一日に必要なタンパク質は、体重×１ｇ～２ｇ。適切な量を摂るようにしましょう。
ただし、タンパク質の多い食品は脂質も多く含まれます。赤身肉を選ぶ。または、焼く・蒸すなどの調理法がよいでしょう。
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