脚やせリンパマッサージの効果を最大に引き出す呼吸方法 | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





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脚やせリンパマッサージの効果を最大に引き出す呼吸方法

夏もそろそろ終わり…食べ物がとってもおいしく感じられる、そんな食欲の秋に突入しますね♪そんなとってもおいしい季節を前に、ダイエットに励む女性は実は少なくないんだとか。というのも、夏は冷たい飲み物や食べ物がおいしい季節で、ついつい食べ過ぎてしまった…なんて女性が多いからなんだとか。とくに、夏においしい冷たいものは身体を冷やしがち。身体が冷えると気になるのが下半身のむくみです。このむくみがやがて、下半身デブを引き起こしてしまいます…そんなお悩みが露呈する季節が秋でもあるようですね…!とはいえ、季節に限らず下半身太りは日本人に多い悩みの一つ。顔や上半身はそれ程太っていないにも関わらず、下半身だけが太くなってしまうということも少なくはないでしょう。外国人のように長く細い脚に憧れて、何度も下半身痩せを目指してダイエットを頑張ってみるものの効果をあまり得られなかった…そんなあなたに今回は意外と知られていない『』を用いた下半身痩せについてご紹介していきます。

脚やせと呼吸方法の関係

下半身痩せといえば、リンパマッサージじゃないの!?と思った女性も少なくないかもしれませんね。たしかにリンパマッサージも、れっきとした下半身痩せの手段の一つ!リンパの流れをスムーズにすることで、むくみの防止・ひいてはセルライト防止につながります。ですので、リンパマッサージを行っている方は、ぜひ今回ご紹介する呼吸方法による脚やせと並行して行ってみてください。というのも、呼吸法は下半身痩せにおける最も基本的な方法だといわれていて、最近では女優さんやモデルさんも積極的に取り入れていると話題になっているんですよ♪

脚やせに呼吸法が効果的な理由

ではなぜ、呼吸方法が脚やせに効果的なのでしょうか?その理由としては、呼吸法は腹部を中心としたインナーマッスルを鍛えるのと同時に、全身の代謝機能を活発化させてくれるからなんです。ですので、太ももを中心とした下半身痩せには大変有効だといわれているんですね。

ドローインのやり方

では実際にどのような呼吸方法が、効果的なのでしょうか?呼吸法の中でも下半身痩せに効果があるといわれているのは、「ドローイン」と「ロングブレス」という方法です。ドローインは腹式呼吸を応用した呼吸法で、ポイントとしては息を吸い込むときにできるだけお腹を大きくへこませるようにすること。この時、手で軽くお腹を押すようにするのもおすすめです。出来る限りお腹をへこませた状態で15〜30秒間程度静止し、その後ゆっくりと息を吐き出します。こちらは立った状態でも寝た状態でも行うことが可能ですが、初心者の場合は寝た状態で行う方がやり易いでしょう。

ロングブレスのやり方

そして、ロングブレス。こちらはもしかすると聞いたことがある方も多いかもしれません。俳優である美木良介さんが考案をし、世に広めたという経緯がありますね。ロングブレスの簡単なやり方としては、まずは両脚を交差しお尻を締めた状態で立ちます。そのままの状態で3秒間ほどかけて鼻から深く息を吸い込み、その後7秒間ほどかけてゆっくりと口から息を吐きだすというものです。この動作を1セットとし、これを6回ほど繰り返します。

ロングブレスの詳しい記事はこちら

 

効果を出すには継続が大事

呼吸法による脚やせダイエットは、なかなか効果が分かりにくいのですが、継続することで、脚だけではなく骨盤のゆがみ、また内臓も正常な位置に戻ります。又さまざまなダイエットの中で、もっとも手軽に、場所も時間も関係なくできる方法ですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪



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