自宅で簡単に出来る！脚やせ効果があるヨガのポーズ３選！

こんにちは！編集長のかなこです。脚やせの方法にはたくさんの種類がありますが、今回ご紹介したいのはずばり「ヨガ」です。ヨガは教室に行ったり、プロにならわないと難しいんじゃない？！なんて思った方もいるかもしれませんが、今回ご紹介するのはとってもシンプルで誰でも簡単に真似出来るものばかりです！ぜひ自宅で実践してみてください♪今回は特に痩せにくいといわれている『ふともも』に特化したヨガのポーズをご紹介していきたいとおもいます！

このページの目次

1 ヨガマットを用意しよう
2 立木のポーズ
3 赤ちゃんのポーズ
4 三日月のポーズ

ヨガマットを用意しよう

まず、ご紹介する前に、出来ればヨガマットを引いてから行うようにしてください。最近ではインターネットで1000円以下でも購入できますし、筋トレやストレッチのときなど何かと重宝するとおもいますので一枚持っておくのもおすすめです♪さてでは早速ご紹介していきたいとおもいます。

立木のポーズ

まずは、テレビや雑誌などでも見たことがある人もいるのではないでしょうか？ヨガの代表的なポーズとも言える『立木のポーズ』です。これは名前の通りで、立ったまま行うポーズです。

まず最初に、深い呼吸をしながら背筋を伸ばして立ってみてください。足は肩幅に開きます。そうして、片脚を曲げて足裏をもう片方の太ももの付け根につけます。足の裏と反対の脚で押し合いながら、あとはバランスをキープしましょう。無理はせずに、太ももの付け根まで足が上がらない人は、上がるところまででOK。ただし、ヒザの横はヒザを痛める可能性があるので避けてくださいね。そうして、胸元で合掌。そのまま腕をすーっと天井に伸ばしてください。あとはこの姿勢のまま、深く息を吸ってゆっくり吐いてを繰り返してください。

このポーズは、太ももの引き締めだけではありません。身体全体のむくみも解消してくれますよ♪

赤ちゃんのポーズ

続いては、赤ちゃんのポーズ。またの名前をハッピーベイビーのポーズといいます。このポーズは、血液のめぐりを良くしてくれますので、むくみ解消に効果的。又、冷えの解消にもつながりますので、女性にとってもうれしいポーズです。

まずは仰向けに寝てください。そうして、息を吐きながらヒザを曲げてお腹の前で抱えましょう。次に今度は息を吸いながら、両足の裏を外側からつかみましょう。そして、両ヒザを曲げたまま、胴体よりも広く開きます。この時ヒザを脇の下の方へ、引き寄せましょう。太ももはお腹に付けたまま、足首がヒザの真上にあるようにしてください。足裏は天井に向けた状態ですね。あとは、そのまま背中をマッサージするように左右に揺らします。

このポーズは、太ももの裏や全体をしっかり伸ばすことが出来ますので、とっても気持ちがいいですよ♪

三日月のポーズ

最後にご紹介するのは、三日月のポーズ。このポーズもよく見かける、ヨガの代表というようなポーズではないでしょうか？このポーズは、骨盤のゆがみを解消してくれます。骨盤がゆがむと、太ももが太くなりやすくなってしまいます。太ももに隙間を作りたい！なんて方におすすめです。

まずは、正座で座り、右脚を立ちヒザに。この時、ヒザの下に足首がくるように意識してください。そうして、ゆっくり息を吐きながら上体を前に倒しましょう。次に、両手を前についてください。そして、左脚を伸ばしながら、後ろに引きます。息を吸いながら上体を起こし、両手を左右から頭の上に伸ばして合掌です。この姿勢で、深く吸ってゆっくり吐いてを繰り返してください。

太ももの後ろがグーンと伸びて、このポーズもとっても気持ちがいいですよ♪

この記事を書いた人
編集長かなこ

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