走り方を意識するだけで脚が細くなる! | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





走り方を意識するだけで脚が細くなる!

脚やせといえば、むくみ取りのマッサージや着圧ソックスなどが頭に思い浮かぶ人が多いかもしれません。運動で脚やせをするという意識がある方は少ないようで、むしろ運動すると筋肉がつき脚が太くなる!と思う方が多いとか。ですが、今回ご紹介したい脚やせ方法は運動によるもの。それは、ランニングによる脚やせです。ランニングはウォーキングとは違い、無酸素運動で実は脚痩せに効く運動なんですよ!ジムでランニングをしている方や、毎朝ランニングが習慣なんて方は、ぜひこれからご紹介する走り方をチェックしてみてください!脚やせが期待できちゃいますよ。

ランニング(無酸素運動)は脚が太くなるのか

まずそもそも、無酸素運動とはどんなものかご存知でしょうか?これは読んで字のごとく、運動中の息を止めたり吐いたりで自由に呼吸ができず、そのため酸素の取り込みが楽に行えない、激しい運動のことを言います。激しい運動なら、がっつり筋肉がついて脚はやっぱり太くなるんでは?!と思う方もいるかもしれません。ですが、走り方ひとつで脚やせに効果的な運動に早変わりするんです。

脚やせの為の正しいランニングのフォーム

まずは、ランニングのフォームについてです。基本のポーズは、背筋をぴんと伸ばしたフォームで走ること。ランニングは、脚を意識して走ればよいというものではありません。脚やせの効果を出すためには、全身を意識して走ることが重要なのです。というのも、背中を伸ばして走ることで、脚全体の筋肉をまんべんなく使うことができるため、脚やせの効果が期待できるんですよ。

又この時、腰は高い位置を保っておくことも大事。重心は、おへその下あたりに置きましょう。おへその下に重心を置く事を意識し、やや前傾姿勢で走ります。又、骨盤を意識した走り方も重要です。左右の骨盤がおへそを通して均等に振られているか、意識してみましょう。走る時に骨盤を上手く使うと重心から推進力が生まれてくるので、下半身に余計な力を入れることなく走れるようになります。

又、無関係と思われがちですが、腕の振り方もポイントになってきます。腕は前や横には振らないで、後ろに力は入れないようにして動かして下さい。この時、肩甲骨を滑らかに動かすことを意識するとスムーズにいきます。腕をしっかり振ることで、姿勢が自然に正されるようになりますよ。

そうして、脚です。脚は、腰を前に出す感覚をイメージして骨盤をひねりながら出します。着地する脚で地面を踏む時に反対側の腰をひねるようにすれば、脚が後ろの方へ流れるのを止めることができます。脚が付け根から、自然に前に出ていく動きを意識しましょう!
地面への着け方は、内股や外股にならないように気を付けて、まっすぐに下ろして下さい。かかとから着地せず、足の裏全体を着けて地面を蹴るように走ってみましょう。

脚やせの為のランニングの注意点

さて、ここまでランニングでの脚やせのコツをご紹介してきましたが、どれも基本的なことですがとっても大切なんです。というのも、走り方を間違えてしまうと脚が逆に太くなってしまいます。いくらランニングをしても細くならない!なんて方は、もう一度走り方を確認してみましょう。走り方が間違えていると、余分な場所に力が入り筋肉がついてしまいます。走り方が違っていると、脚が太くなるほかにも、腰や膝など主に下半身に痛みが出てくる場合がありますので、身体から出るサインにも注意を向けてみてくださいね。

ランニングで脚やせの効果が出るまでの期間

ランニングの効果は、1か月~2ヶ月と続けると発揮してきます。つまりは、毎日コツコツと続けることが大切!毎日続けるのはなかなか難しいと思いますが、毎日続けることで、脚やせ効果のほかにも、全身のダイエットや、ストレス発散に美肌効果まで期待できます!最近では若い女性向けに、お洒落なウェアやランニングシューズも発売されています。音楽プレーヤーを差し込めるような、ウエアもありますよ♪好きな曲を聴きながら、周りの景色を見ながら走って楽しく美脚を手に入れませんか?



【体験レポ】スリムレッグラボは効果ある?編集部がガチレビュー!良い口コミや悪い口コミ!

スリムレッグラボのガチレビュー
雑誌ananにも特集されて話題の脚やせプログラム「スリムレッグラボ」は本当に足が細くなる効果があるのか?脚やせの神様の編集部がガチで体験&レビューをしました。業者の口コミに騙されないためのリアルな良い口コミや悪い口コミも全て暴露!このサイトだけのスペシャルな特典もご用意してますのでご活用頂けたら嬉しく思います。

私が成功した脚やせ方法

編集部厳選!おすすめの脚やせサプリベスト3!

脚やせサプリランキング 日常生活が忙しくて中々脚やせのエクササイズやマッサージが出来てない女子におすすめ!飲むだけで脚を細くするサプリメントについて厳選してランキング形式でご紹介します。低価格の商品から返金保障があるサプリもありますので是非チェックしてみてください。

脚やせサプリランキング

脚やせの神様を購読

最新の記事を
プッシュ通知で購読しよう

今月の編集部のイチオシ商品!







タグ