足首を細く魅せる!むくまない生活とむくんでしまった後のWケアとは? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





足首を細く魅せる!むくまない生活とむくんでしまった後のWケアとは?

立ちっぱなしの接客業の方やデスクワークの方等…多くの女性が脚のむくみ、そしてむくみから来る脚太りを気にしているといわれています。中でも、実は気にしている女性が多いのが足首。ずどーんと足首が太いと、メリハリもなく、それだけで脚が太く見えてしまいますよね。

ですが、ふくらはぎや太ももと比較して、足首を細くするのは難しいんじゃないかと思う女性が多いようです。もともと骨太だし…と諦める方も少なくないとか。ですが、足首が太くなっているのは、病気やけがで腫れている場合を除くと、実はむくみが最大の原因です。ですので足首もふくらはぎや太ももと同様に、むくみのお手入れを積極的に行いましょう。

足首を細くするエクササイズ

では、具体的に足首のむくみ改善に役立つエクササイズをご紹介していきます♪まず最初に、足首の上部(ふくらはぎの下1/3程度)を親指で下から上に向かってほぐしていきます。ほんのり暖かくなる程度まで、4~5回程度行いましょう。

続いては、足首周辺をぞうきん絞りを行うような感覚で絞りもみしていきます。この動きは、ふくらはぎや太もものむくみとりのエクササイズにも良く登場しますね。こちらも4~5回程度行います。

そうして次に、くるぶしから骨に沿って指4本分上にあるくぼみを親指で数回押していきます。この個所は、三陰交とも呼ばれるツボの位置ですね。

最後に、手のひらをげんこつの形にして、脚の甲を撫でていきます。足指側から足のすねの方に向かって、マッサージしてください。こちらは、5回程度、リンパや血液を流すようなイメージで、行ってみましょう。

これを左右で行います。たったこれだけで、足首のむくみ改善が期待できちゃうんですよ。とってもシンプルで簡単ですよね。これなら毎日続けられるかと思います。お風呂上がりの血行の良いときに、滑りが良くなるようにマッサージクリームやオイルなどを使用して行うのがおすすめです。

足首の浮腫み予防には足首回しがおすすめ

むくんでしまった足首には、こうしたエクササイズがおすすめですが、そもそもむくみが起きにくいような状態でいてあげることもポイントです。そもそもむくみの原因は、血液やリンパの流れの滞り。続いてはめぐりをよく保つために、足首をほぐすおすすめの方法「足首回し」をご紹介します。こちらは仕事中など「ながら」でできちゃいますので、上記のマッサージと並行して行えますよ。

まずは椅子に座り、右足を左足の太ももの上にのせます。左手の指を、右足の指の間に、それぞれ入れて指をしっかり絡ませたら、右足の足首を右手でつかみます。そして、左手の力で導くように、足首をくるくると回します。後は、反対の足首も同じように回すだけ。とっても簡単ですよね。ポイントは、足首の力を抜いて、ゆっくりと回すことですよ。

日常生活で注意するポイント

ちなみに、足を細く長く見せてくれる高いヒールのパンプス等は、実は足首のむくみにつながるとも言われています。高いヒールのものを履くと、不安定な状態によって足首まわりが緊張し、かたくなり、足首の血行を悪くしてしまうと考えられるからです。

高いヒールアイテムを履くときは、こまめに上記のマッサージやエクササイズを取り入れたり、たまにはローヒールのペタンコ靴を履くなど意識してみましょう。

他にも、塩分やアルコールの摂り過ぎに気をつけたりすることも実はとっても大切。むくんでしまってからのケアだけではなく、むくまないような生活習慣を予め意識することも、足首痩せには大切なポイントですね。



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