運動で太ももを細くしよう!おすすめのスクワットとは!?

運動で太ももを細くしよう!おすすめのスクワットとは!?

太ももを細くするにはやっぱり運動!ということでここでは太ももを細くする運度をご紹介させていただきたと思います。

20代30代にもなると、10代のころに細かった太ももを取り戻したい!って思う事が多くなってきますね。10代の頃は毎日部活で汗を流し、学校と自宅の通学・帰宅でも歩いたり.自転車に乗ることが多いですし、学校の授業でも体育があったり.スポーツ大会などがあるので自然と太ももも引き締まっていたものでした。

しかし高校や大学を卒業し、大人になってからというもの、会社の通勤や買い物.お出かけの移動手段は車や電車.タクシー等を利用することが増え、なかなか運動する機会というものを持てなくなってしまいましたね。

忙しい人にピッタリの運動

運動をやろう.運動をしなきゃ!と思ってもなかなかそんな時間が持てないのが多くの大人の女性が抱える悩みです。ですが今回はそんなお悩みを抱えている女性の方々にとっておきの手軽にできちゃう、太ももを細くする運動をご紹介させていただきたいと思います。運動といっても、外で運動をする時間がなかなか取れない忙しい大人の女性向けなので、自宅でいつでも取り組むことができます!

今回ご紹介するのは筋トレと無酸素運動です。通常はウォーキングやジョギングなどといった、有酸素運動をおすすめすること多いように思われますが、有酸素運動のほとんどは続けることが難しく、時間も沢山取れる人向けなので、今回はこちらをご紹介するというわけです。

ゆっくりとしたスクワット

まず筋トレですが、やり方は簡単で、ゆっくりとしたスクワットを10回3セット.1分休憩で行います。筋トレは人によっては簡単にできてしまう場合がありますので、もしも余裕でできる!という方はより負荷をかけるために、リュックに水を入れたペットボトルまたは.重さのある本などを入れてそれを背負いながら行うと効果的です。

全力のスクワット


次に無酸素運動の方法ですが、全力のスクワットを30秒間.1分休憩を挟みながら5回行います。あれ?筋トレと同じスクワット?と思ってしまわれるかと思いますが、無酸素運動の方のスクワットを行うと一気に心拍数が上がり、脂肪が燃焼されやすくなります。脂肪が燃焼されやすい体ができれば、これから健康面にも良い影響が出ることとなるので続けるようにしましょう。

しかし、今回の筋トレと無酸素運動は週に2回のみで構いません。週に2回のみ!ということだけでも筋トレと無酸素運動の組み合わせ方法は魅力的ですが、有酸素運動に比べて特に準備するものがほとんどなく、お金もかからず.時間も取らないところがとても良いですね!筋トレと無酸素運動の2つを終わらせるまでの所有時間も10分ほどと、丁度良い時間なので寝る前や朝起きた時などに行うのもオススメです。

 

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