食べて痩せる話題のダイエット「ヘルシースナッキング」って!? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





食べて痩せる話題のダイエット「ヘルシースナッキング」って!?

healthy snacking
ダイエットの大敵といえば、やっぱり『食べること』ですよね。基本的な食事はもちろん当然必要不可欠ですが、甘いスイーツやしょっぱいスナック類等など本当に誘惑はたくさんありますよね。そんなダイエットの大敵を味方につけた、今超話題のダイエット方法はご存知でしょうか?その名もずばり、「」です。このダイエット方法は、アメリカで「食べて痩せる」ともっぱら今話題なんだとか。でもこれだけ聞くと、とても胡散臭いですよね。でも実は、アメリカやイギリスで行われた研究では、なんと1日の食事回数が多い人の方が総摂取カロリー量が少なくなり、肥満度も低くなるという結果がでているんだというんです!「間食すればその分だけ必ず太るはず!」と信じられない方もぜひこの記事を読んで、健康的な間食をすることで痩せましょう!

ヘルシースナッキングとは一体?


では、「ヘルシースナッキング」とはいったい何なのでしょうか?それは、朝・昼・晩の食事を軽めにし、間食を2~3回加えるというものです。食事と食事の間に適度に間食をとることで、空腹による暴飲暴食を防ぎ、本来の食事量を抑えて太りにくい体を目指していくという新しい食習慣なんですよ。「でもダイエットといえば3食きちんと食事をとって、無駄な間食をなくすというのが基本じゃないの?!」と思う方もいるかもしれないですね。ですが先ほどもご紹介しましたが、食事回数が多い人のほうが総摂取カロリー量は少なくなり、肥満度も低いという報告があるのも事実なんです。ではこれはいったいなぜかというと、食事の回数を増やすと1回あたりの糖質摂取量が分散されるため、血糖値の急上昇を避けることが可能だからなんだとか。血糖値の上昇が緩やかになれば、体に脂肪を蓄えるインスリンの分泌量が抑えられます。結果として太りにくくなる…というわけなんですね。

ヘルシースナッキングのやり方①

では実際に、ヘルシースナッキングをやってみよう!と思ってやみくもになんでもかんでも間食するのは絶対にNGです!ヘルシースナッキングを行う上で、いくつか守らなければならないルールがありますのでチェックしてみましょう。まず第一に、1回の間食は200カロリー以内を目安に食べるということ。というのも、1日の総摂取カロリーが増えてしまっては元も子もないからですね。おすすめとしては、ナッツやドライフルーツ。これらなら、片手の平に乗るくらいの量がちょうど良いんだとか。ナッツは、噛みごたえもばっちりなので、満腹中枢も刺激してくれちゃいますよ。ちなみに、間食で食べた分のカロリーは3食から引き算していくようにしてみましょう。

ヘルシースナッキングのやり方②

第二に、間食の「質」を高めるということが大切になってきます。間食にはある程度の糖質が含まれている方が良いですが、血糖値が急上昇してしまうと太りやすくなってしまいます。ですので、食物繊維やたんぱく質が多いものを選ぶことをオススメします。また、ビタミンやミネラルなどの栄養素を補えるものもオススメ。スナッキングを行う上で大切なことは、あくまで「健康的な間食」であること。くれぐれも、チョコレートやスナック菓子など高カロリーな間食を行わないように注意してくださいね♪

ヘルシースナッキングのやり方③

そして最後にご紹介するのは、間食のタイミング。間食のタイミングは、朝・昼・晩の3食の間に行いましょう。夕飯の後の夜遅い時間や、深夜に間食をするのは避けましょう。そして、お腹が空きすぎる前に間食をとってくださいね。

ダイエット以外にもうれしい効果が!


さて、ヘルシースナッキングがダイエットに効果的だということは、冒頭からのご説明でおわかりいただけたかと思います。そんなヘルシースナッキングですが、実はダイエット以外にもうれしい効果があるんです。その効果とは、食後の眠気が抑えられて集中力が増すということ。皆さんも、ご飯を食べた後って眠くなることがありますよね。それは食事をしたことによって血糖値の急激な変化が影響しているからなんです。ヘルシースナッキングは、1度の食事で摂取する糖質の量を制限して食事の回数を増やすこと。このことから、血糖値が安定するようになるので食後の眠気抑えられて集中力も増すんですね。

おすすめの間食おやつのご案内♪

ではここで、オススメのダイエットおやつをご紹介します!まず最初に、少し甘めのおやつが欲しい!という方にはおやつバーがお勧め。食物繊維が多く含まれているものが、たくさんあります。市販のものは、カロリーもしっかりと記載されていますが、砂糖が追加で多く含まれているものもあります。砂糖などが含まれていないように、自然な甘さのものを選んでくださいね。

するめ


又、ダイエットといえば!の間食としてオススメなのは、するめです。一昔前に「するめダイエット」などが流行りましたよね。噛めば噛むほど満腹感も得られますよね。ただ注意なのは、するめは意外とカロリーが高く100gで300カロリーほど。これはご飯茶碗一杯分と同じくらいのカロリーです。ですので1切れ2切れ程度のするめを、ゆっくりと時間をかけて噛んで味わってくださいね♪

グラノーラ


そして、最近の流行色でいえばグラノーラもおすすめです。穀物の繊維質たっぷりで血糖値を上がりにくくしてくれます。ビタミンやカルシウムなどの栄養バランスもバッチリなんですよ。

ヨーグルト


最後におすすめなのが、こちらもダイエットには欠かせないヨーグルト。ヨーグルトは、ものにもよりますが、100gあたり100カロリーといわれています。中には甘さを出すために砂糖が加えられているものもあるので、要注意です。噛みごたえには期待できませんが、現代人に不足するというカルシウムを補給することができます。ちなみに、ヨーグルトにナッツをいれると、噛みごたえも感じられるのでおすすめですよ。

虫歯にだけは要注意!


ここでちょっとだけ、注意してほしいことがあります。それは、食事回数が増えると虫歯になりやすくなってしまうということ。こまめに歯磨きをしたり、マウスケア用品を使うなど、虫歯対策だけはしっかりと行うようにしましょうね。

習慣化すればダイエット知らずな体に♪


さてここまでヘルシースナッキングについてご紹介してきましたが、いかがでしたか?このダイエット方法は、健康志向が高まるアメリカで今話題になっていて、スーパーモデルのミランダ・カーなども取り入れている、最新ダイエットなんです。お読みいただいてわかるように、習慣化してしまえば、空腹というダイエットの天敵を感じることなくダイエットができます。我慢なしのダイエットは最高ですよね♪最近では、コンビニでも手軽にヘルシーなおやつを購入できます。ヘルシースナックのコーナーが出来ているコンビニもあったりするんですよ♪ぜひ、今日から取り入れてみてはいかがでしょうか?



【体験レポ】スリムレッグラボは効果ある?編集部がガチレビュー!良い口コミや悪い口コミ!

スリムレッグラボのガチレビュー
雑誌ananにも特集されて話題の脚やせプログラム「スリムレッグラボ」は本当に足が細くなる効果があるのか?脚やせの神様の編集部がガチで体験&レビューをしました。業者の口コミに騙されないためのリアルな良い口コミや悪い口コミも全て暴露!このサイトだけのスペシャルな特典もご用意してますのでご活用頂けたら嬉しく思います。

私が成功した脚やせ方法

編集部厳選!おすすめの脚やせサプリベスト3!

脚やせサプリランキング 日常生活が忙しくて中々脚やせのエクササイズやマッサージが出来てない女子におすすめ!飲むだけで脚を細くするサプリメントについて厳選してランキング形式でご紹介します。低価格の商品から返金保障があるサプリもありますので是非チェックしてみてください。

脚やせサプリランキング

脚やせの神様を購読

最新の記事を
プッシュ通知で購読しよう

今月の編集部のイチオシ商品!







タグ