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1週間で効果がある!太ももを簡単に細くする方法とは!?

太ももを細くするのは短期間じゃ無理!!・太ももを細くするのは難しい!!なんて思ってはいませんでしょうか?じつは、太ももはたったの1週間あれば、細くすることが可能なのです!!

太ももを細くするためには1番、ストレッチとリンパマッサージをすることが効果的と言われています。女性は男性に比べて筋肉量が少なく脂肪が多い事からも、多くの女性が太ももに老廃物が堪りやすくなっています。

老廃物を流さずに方って置いてしまうことが長時間続いてしまうとそれがやがて固くなって、セルライトになってしまいます。そのセルライトを除去することと、脂肪を燃焼しやすくしてくれる働きを起こすのが、リンパマッサージなのです。リンパマッサージを行うことで血液の流れも良くなり、セルライトを除去することだけではなく防止の働きもしてくれます。

太ももを細くするリンパマッサージのやり方

リンパマッサージのやり方は簡単で、まずヒザのあたりから手のひらを使って太ももの付け根まで滑らせます。次に今度はお肉をつまんで揉みほぐすようにマッサージを太ももの付け根まで行っていきます。そうしましたら今度は、太ももの前側・後ろ側・両サイドをまんべんなく雑巾絞りの要領でしぼっていきます。最後に、グーの手をつくりヒザのあたりから太ももの付け根まで優しくさすります。

こちらのリンパマッサージのポイントは常に下から上つまり、ヒザのあたりから太ももの付け根にかけて行うことを意識する、ということです。リンパマッサージは血行が大事なマッサージになりますので、体が温まってマッサージ効果が高められるお風呂の中またはお風呂上りに行うとより効果的です。

太ももを細くするストレッチのやり方

更に、先ほどもお伝えさせていただきました通り、太ももを細くするためにはリンパマッサージともう一つ、ストレッチも重要だと言いました。ですので、リンパマッサージと合わせて行うとより太もも痩せに効果的なストレッチ方法をご紹介いたします。

やり方はまず腕を頭の後ろで組み、足を肩幅よりも少し広く開きます。背筋を真っ直ぐに正し、足の裏の全体をしっかりと床に付けられた事が確認できたら、そのままの状態を崩さないようにゆっくりと腰を下ろしていきます。太ももが床と水平状態になったところまでいきましたら、再び上に上がります。

はじめのうちはこれを10回・1日2セット行うくらいで十分ですが、慣れてきたり余裕な場合は徐々に数を増やし50回くらい出来るようになると理想的です。はじめのうちに無理してしまうと筋肉痛になってしまったり、逆に体を痛めてしまうので無理は決してしないように行ってくださいね。

また、今回は太もも痩せをメインとしていた場合でしたので、ストレッチをする際は足の裏全体を床にしっかりとつけるように、と言わせていただいたのですが、ふくらはぎ痩せをメインとして行いたい場合はかかとを浮かせてつま先のみで行うと効果的ですよ。

 

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