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20日間で6.2kg!テレビで話題の『ファンクショナルトレーニング』で美脚を目指す♪

ファンクショナルトレーニングのやり方
最近、テレビでも取り上げられて話題になっているダイエット方法があるのはご存知でしょうか?それは「」です。一見聞きなれない言葉かもしれませんね。ファンクショナルとは「機能的」「実用的」という意味のこと。つまりはこのトレーニング方法は、わざと不安定さやねじりの要素を加えより多くの筋肉を刺激するトレーニング方法なんですよ。体幹の強化や引き締め効果が期待できるダイエット方法で、今、イチローや錦織圭なども実践する最先端のトレーニングなんだとか!これからの季節は気温が徐々に下がり、カラダの基礎代謝が上がる時期ともいわれています。運動をするとさらに代謝が上がるので、痩せる体作りに最適な季節なんですよ。食欲の秋の前に、まずは引き締まった体で秋を迎えてみませんか?!

ファンクショナルトレーニングとは一体なんなのか?!


では、より掘り下げてファンクショナルトレーニングについてご紹介いたします♪ファンクショナルトレーニングとは、トレーニングの原理・原則に基づき、関節や筋肉などからだの動きをベースとし、筋力やコーディネーション能力を高める目的で行うトレーニング方法。実はこのファンクショナルトレーニングの有効性は研究で裏付けられているれっきとしたダイエット方法なんだとか!マサチューセッツ州の研究グループがその有効性を検証もしていますよ。そもそも、このファンクションナルトレーニングは、リハビリ用のトレーニングとして利用されていました。ですが、ここ最近でからだ作りのためにフィットネスの分野でも注目されるようになったんだといいます。人間本来の正しい動きを合理的群に活用しトレーニングを 行うことで、身体の不調を改善しながら、健康効果・運動効果・ダイエット効果など確実なトレーニング効果を得ることが出来るんですね。そしてこのトレーニングを、家庭でも簡単にできるように変化させたものが今話題なんですね♪

部分別!ファンクショナルトレーニングのやり方!~くびれ編~

ファンクショナルトレーニングの腹筋
では早速、家庭でも手軽に摂りいれることが出来るファンクショナルトレーニングについてご紹介していきますね♪部分別に今回は順を追って紹介していきますので、ご自身のダイエットのお悩みに合わせてチャレンジしてみてください!まずは、くびれを作りたい方向けのファンクショナルトレーニング―ファンクショナル腹筋のやり方をご紹介します♪まず、椅子に浅く腰をかけ両手を交差して肩の位置に。からだを後方にねじりながら、ねじった方向の腕を上に伸ばします。そうして背筋をのばし、背もたれにつかずギリギリまで倒します。あとはこれを、1日左右交互に5回ずつ行います。こうすることで、腹直筋だけでなく、くびれを作る腹斜筋や腹横筋も鍛えることができるので効果が倍増するんですよ♪

部分別!ファンクショナルトレーニングのやり方!~二の腕編~


上半身を鍛えるために行う腕立て伏せですが、鍛えられているのは腕の筋肉(上腕三頭筋)と、胸の筋肉(大胸筋)しか鍛えることができません。しかも、筋力が弱い女性にありがちですが、腰がそってしまいがちで正しい方法で行わなければ、効果も半減してしまいます。ファンクショナルトレーニングでの腕立て伏せなら、上腕三頭筋・大胸筋に加えて、腹斜筋や腹横筋、大臀筋(だいでんきん)まで鍛えることができ効果が倍増しますよ!まずは、テーブルに肩幅よりやや広く両手をつきます。足は腰幅くらいに開き、片足をあげます。そうして背骨を真っすぐキープしながら、ゆっくり腕立て伏せをします。3秒かけて下げ、1秒キープ、3秒かけて上げていきます。片足をあげた不安定な状態で姿勢をキープするため、同時に5か所の筋肉(上腕三頭筋・腹斜筋・大胸筋・腹横筋・大臀筋を鍛えることができます。腕をまげる深さや、からだの角度を変えたりして自分にあった負荷を見つけて行うようにしましょう♪

部分別!ファンクショナルトレーニングのやり方!~背筋編~


続いては、ファンクショナルトレーニングでの背筋のやり方です。背中の筋肉を鍛えるために行う背筋ですが、鍛えられているのは背中の筋肉(脊柱起立筋)だけしか鍛えることができません。また背筋の場合は反動をつけてしまいがちで、腰への負担が高く腰痛の原因になってしまうこともあります。このやり方なら負担が少なく効率的なのでとってもおすすめですよ♪まずは、うつ伏せになり両手を上にあげます。両手・両足を肩幅に広げます。右手と左足というように、互いに違う方の手足を上げ3秒キープします。これを交互に5回ずつ繰り返します。ポイントは、手の親指は天井に向け、足首は直角にしながらあげること!背中の筋肉(脊柱起立筋)はもちろん、同時に肩の筋肉(三角筋や僧帽筋)、お尻の筋肉(大臀筋)を鍛えることができ効果が倍増するんですね♪

部分別!ファンクショナルトレーニングのやり方!~脚やせ編~


さて最後に、ファンクショナルトレーニングによるスクワットのやり方をご紹介いたします。このスクワットは実は女性にとっても注目されています。というのも、脚やせに非常に効果的だといわれているんですね♪女性は男性と比較して筋力も弱いため、脚もむくみやすく、むくみはセルライト―つまりは脚太りの原因になってしまいます。そんな女性には、とっても朗報なエクササイズだと注目を集めているようなんですよ♪又、お尻や太ももなど下半身の筋肉を鍛えるスクワットですが、正しく行わないと太ももばかりに効いてしまい、効果のわりに膝の関節への負担が大きすぎるのも問題です。ファンクショナルトレーニングによる正しいスクワットを、ぜひこの機会に覚えてみてください♪まずは、真っすぐ立ち、片足を後ろに引きます。続いて、腰を真っすぐ下に下ろします。同時に前足側の方にからだをひねります。これを交互に1日左右5回ずつ行いましょう。ねじりながらからだを支えようとするため、同時に6か所の筋肉を鍛えることができます。太ももをスッキリさせる大体二頭筋と大腿四頭筋、大臀筋、さらに腹斜筋や腹横筋、内転筋なども鍛えることができ効果が倍増するんですよ♪

実際のファンクショナルトレーニングの効果とは?!


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今回テレビ番組では、『ファンクショナルトレーニング』による20日間のダイエットに元プロ野球選手・藪恵壹(やぶ けいいち)さんが挑戦をしていました。現役時代から比べると、なんと40kgも太ってしまったとか…。そんな藪さんが20日間、上記の4種類の『ファンクショナルトレーニング』に挑戦した結果は、体重118.8kgから112.6。マイナス6.2kg!そして中性脂肪は446mg/dlから114mg/dlに!40代男性の平均値:163mg/dlですので、こちらも大成功!すごい効果ですよね!

普通の筋トレよりも広範囲に効く筋トレ―それがファンクショナルトレーニング!

さてここまでご紹介してきましたが、おわかりの通り激しく厳しく追い込むわけではないので女性のダイエットにもいいですし、自宅でも簡単にやれるのが特徴です。冒頭でもご紹介しましたが、機能的なトレーニングで動ける身体を作るのがファンクショナルトレーニングであり、通常よりも効果的なトレーニング方法です。食べ物がおいしい季節―うっかり秋太りなんてことにならないように、ぜひ積極的に取り入れてみてくださいね♪



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