楽して痩せる!忙しい女性におすすめのお手軽脚やせストレッチ9選

楽して痩せる!忙しい女性におすすめのお手軽脚やせストレッチ9選
上半身のダイエットは簡単だけど、脚やせはエステに行かないと無理!脚の太さは生まれつきのものでしょこんな声を女性から聞くことがしばしばあります。確かに、下半身は上半身に比べると非常に痩せにくいのも事実。得に女性はむくみやすいという体質もあるので、男性よりも脚やせはしにくいんですよね。ですが、コツさえつかめば脚やせは十分可能です!今回は脚やせにおすすめなストレッチについてご紹介していきたいとおもいます♪どれも、一日数分で済むものばかり集めましたので、ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

腰とお尻回りのストレッチ


まずは下半身太りに効く、腰とお尻の筋肉のストレッチです。以下の動作を数回繰り返して行ってみて下さいね。座った状態で左脚を伸ばして右脚を曲げます。それから、伸ばした左脚の外側に曲げた状態の右脚を置きます。そうして左肘で、膝を立てた右脚を押すような体勢で体をひねります。そのまま腰とお尻の筋肉が程良く緊張している状態をしばらく保ちます。左脚と右脚を逆にして、同じ動作を行いましょう。ポイントとしては、リラックスした状態で、さらに体を程よく温めてから行うと特に高い効果を得られます。お風呂上りなどが、おすすめのタイミングですね。

むくみ解消ストレッチ


脚痩せの大敵である、むくみ。続いてはそんなむくみの解消に効果的な、ストレッチを紹介しますね。まずは仰向けになって寝そべり、腰から脚を高く持ち上げます。両方の脚を交互に、頭の上にくるような位置に持ってきます。この一連の動きを20回ほど行います。膝の後ろを伸ばすように心がけると効果的です。体勢的につらければ、腰は上げずに脚だけ持ち上げるといいでしょう。もちろん、無理せずに脚は持ち上げられる範囲で上げて下さいね。

骨盤引き締めストレッチ


下半身太り、それに脚太りは、骨盤が歪んでいたり開いていることが原因になっている場合もあります。骨盤が歪んだままの状態でいると、そこに脂肪が溜まり下半身太りを引き起こすのです。骨盤の歪みを直し正常な位置に矯正することにより、下半身痩せ・脚痩せは可能となり、ほっそり下半身を手に入れられますよ。以下にご紹介する骨盤引き締めストレッチは、少しきつい運動になるので、無理して行わないようにして下さい。痛みや苦痛を感じたらすぐに中断して下さいね。まずは仰向けに寝そべり、手は頭の上で組みます。脚は肩幅に開き、親指の爪と人さし指の爪はぴったりとくっ付けておきましょう。息を吸いながら10センチほどの高さに両脚を上げます。そして息を吐き出しながら、かかとを外側に開けるだけ開いていきます。息をすべて吐き出しきったら、すとんと持ち上げていた脚を落とし、ゆっくりと呼吸と体を落ち着けます。最初は20秒程度の短い時間で、上記の一連の動作を行って下さいね。

エア自転車ストレッチ


自転車をこぐ運動というのは脂肪の燃焼を促し、脚痩せに効果大です。実際にサイクリングを行うのはもちろんなのですが、自転車をこぐ動きをするだけでも十分に効果は得られます。方法はとても簡単ですので、気軽に行って下さい。まずは、仰向けになって寝転びます。布団やマットなど柔らかいものの上で行うのがおすすめです。両脚を腰から上げ、さらに両手で腰を支えます。無理をしない範囲で脚を上げましょう。その状態で、自転車をイメージしてペダルをこぐ動きを行います。普段自転車をこいでいる感じで脚を動かしましょう。このストレッチを一日五分間、毎日の習慣として行って下さい。特に太ももに対して、高い脚痩せ効果を期待できまよ♪

職場でも出来るながらのストレッチ


ここまではご自宅でじっくり行うストレッチ方法をご紹介してきましたが、おすすめなのは職場などでも手軽にできるながらストレッチです。座りながら簡単にできるものですので、ぜひオフィスなので気がついたときに積極的に取り入れてみてください。まず椅子に浅めに座ってください。姿勢を正して座りましょう。右つま先を伸ばし(甲を伸ばす感じで)脚をまっすぐ上げます。そのままで足首を動かし甲を伸ばす、自分側に伸ばし(アキレス腱を伸ばす感じ)というのを8回ほど繰り返します。左脚も同様に繰り返しましょう。

職場でも出来るながらのストレッチ~その2~


続いても職場でできるながら脚やせストレッチです。膝の肉をスッキリさせてくれますよ♪まず先ほどと同じように椅子に浅めに座り姿勢を正します。そのまま右足を床から離します。そこから脚をまっすぐ上げ右かかとを前に押し出し3秒したら、また膝を曲げるというのを15回程繰り返しましょう。左脚も同様に繰り返します。

職場でも出来るながらのストレッチ~その3~


続いてご紹介するながらストレッチは、セルライトに効果的なストレッチです。こちらも先ほどと同じように椅子に浅めに座り姿勢を正しましょう。右膝を手で抱えて上げ、左脚は前に伸ばしましょう。その時床に脚裏をつけます。息を吐きながら膝をゆっくり自分の方に引き寄せ10秒ほどキープしましょう。反対側の脚も同様に行います。

職場でも出来るながらのストレッチ~その4~


さてここまでは椅子に座ったストレッチでしたね。デスクワークの方におすすめでしたが、立ち仕事の方にもおすすめ出来る、階段を使って行う背伸びストレッチもご紹介します!低すぎない高さの階段に行って、安全のため手すりをもちましょう。まず、かかとは乗せずにつまさきだけ階段に乗せます。そして、そこから背伸びをしてください。そして、かかとを下ろします。その時つまさきの位置より、下に降ろすと効果的です。これを30回繰り返してください!すると足が疲れてくるかとおもいます。そうしたら次にふくらはぎを伸ばすストレッチをしてください。そして再び階段で30回。これを2セット繰り返します。ちなみに、やりすぎは脚がつることがあるので注意!でもたったこれだけでふくらはぎが引き締められてすっきりします!移動中などエレベーターではなく階段を使う事を意識して、
このストレッチを取り入れてみてください♪

職場でも出来るながらのストレッチ~その5~


最後にご紹介するのは、とにかく簡単で知らず知らずのうちに習慣化できそうなストレッチ。名付けて背伸びストレッチでとにかく簡単!まず足を軽く開いて立ち、両足一緒ににかかとを上げ下げしてください。このとき、足の裏の親指のつけ根あたりにじゅうぶん刺激が加わるように意識すると効果的!また、ゆっくりふくらはぎを上にもちあげるようにすると、早く効果があらわれますよ。

無理な運動なしでも脚やせは可能です♪

脚やせは難しい、大変。そんなイメージをお持ちの方にも、とにかく手軽にとりいれられる脚やせばかりを今回はご紹介してきました!勿論積極的な運動エクササイズ、食生活にマッサージを併用するとさらなる効果が期待できるでしょう。ですが、なかなか忙しいし、続かないそんな女性はまずはストレッチから取り入れてみるのもいいかもしれません♪まずは続けることが、何よりの美脚への近道ですから♪

コメントを残す