妊娠中だって細い脚がイイ!妊娠中に安全に出来る脚やせ方法とは!? | 脚やせ方法を徹底比較〜脚やせの神様〜





妊娠中だって細い脚がイイ!妊娠中に安全に出来る脚やせ方法とは!?

妊娠中のダイエットの注意点とやり方

妊娠中は普段と食べ物の好みが変わったりすることによって、人によっては太りやすくなってしまったりの心配がたえない時期です。最近では特に厳しく体重管理をしている病院も多く、自分自身の自覚とは別にも指摘されることが多いところもあるようなので体重は気になるところですね。

しかし体重ももちろん重要ですが、やっぱり母になる以前に女性である者して、「脚やせたい!」なんて妊婦さんになっても気になっちゃったりしませんか??お腹に赤ちゃんがいない状態の時には気にせず動いたりしてやせることができた脚も、妊娠中ともなれば「お腹の赤ちゃんに何かあったら…」と思うと、なかなかどのような脚やせ方法なら安全なのか?が分かりませんよね??

というわけで今回は、「妊娠中にできちゃうエクササイズ」や「妊娠中の脚のむくみの取り方」等をご紹介させていただきたいと思います。

安定期前の脚やせ方法

安定期前

まず、安定期前の妊婦さんの脚やせについてですが、やはり安定期前は安定期を過ぎた時期と比べて流産等のリスクが高く、病院のお医者さんからも「安定期まではできるだけ重い物は持たずに、運動も控えてください。」と言われることからも、できることは安定期に入ってからに比べて限られてしまいます。

しかし、方法はしっかりありますので、安定期前の方はこれからご紹介させていただくような方法で無理のないように行ってみてください。まず、安定期というのは妊娠5ヵ月に入ったくらいの頃にあたりますが、それ以前の妊娠週数の方は「睡眠中にできる脚やせ」をぜひ実践してみてください。

脚を高くして寝る

やり方はとても簡単で、「寝る時に足の下に枕を入れて脚をあげて寝る。」というだけのシンプルな方法です。妊娠中に限らず、少し高いところに脚をのせて寝っ転がったりすると、「楽だな〜」と思ったご経験はございませんか??

実はこの姿勢で脚の血液循環が良くなり、」が取れやすくなるそうです。寝る時のみ、というのがやり過ぎにはならず、丁度良いと思いますよ。そしてここからは、いよいよ安定期に入られた妊娠後期の方向けの方法になります。

妊娠後期はウォーキング

妊娠後期に入られますと、安定期前とは逆で「たくさん歩きましょう」などとお医者さんから言われることが多くなります。よく妊婦向けの雑誌なんかには「妊娠後期は1日1時間歩くとお産が軽くなりますよ。」などと書かれていることが多いように、無理のない範囲で毎日ウォーキングをゆっくりしてみるのもオススメです。

ウォーキングは、脚の抹消神経まで血液の流れが循環し、足のむくみが取れやすくなります。また、「歩くこと」は太ももやふくらはぎの筋肉を使うことで鍛えられますので、妊娠中の体重が増えやすい時にそういった太りやすい部分の筋肉をウォーキングで刺激して引き締めてあげることは実はとっても重要なことです。

無理は禁物

しかしながら、やはり妊婦さんの体は通常時の体と違いがあることは確かですので後期であっても「無理は禁物」です。ウォーキングする際の注意点ですが、歩幅の大きなウォーキングや息があがるような激しいウォーキングは決して行わないように気を付けましょう。

脚の浮腫みに効くエクササイズ

次に妊婦さんの足のむくみに効くエクササイズです。

まずはイスに腰をかけ、息を吸いながら片足のカカトを上にあげます。

続いて吐く息で先ほど上げたカカトを下ろします。その時もう片方の足のカカトはあげたままです。吸う息でアップ・吐く息でダウン、という流れで片方ずつ繰り返して行ってください。

ここまで簡単なエクササイズをご紹介させていただきましたが、妊娠初期や後期関わらず安全に行える方法はやはり「寝ている時の脚あげ姿勢」です。先ほどの脚上げ以外にも、「お腹に力を入れずに、仰向けの姿勢でヒザを曲げて寝る。」という方法があります。こちらも楽で妊婦さんも安全な姿勢ですのでぜひやってみて下さい。

妊娠中にNGな脚やせ方法

最後に妊娠中に行ってはいけない脚やせ方法についてです。

よく、妊娠をしていない状態の場合には「むくみ取りマッサージ」や「足裏のツボ」が脚やせにオススメとされていますが、マッサージ師などではない素人の私たちが行うには「生殖機をつかさどるツボ」を押してしまう可能性も出てきてしまいます。

そうなってしまいますと大切な妊娠中の子宮にも負担がかかってしまったりしまう恐れがありますので、素人の方はなるべく行わないようにしましょう。

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