時間もお金も掛けないで痩せる「縄跳び」の極意!

縄跳びは脂肪燃焼に効果的

誰しも小学生くらいの頃にやった事があるであろう、なわとび。今回はこのなわとびを使って、脚やせにチャレンジする方法などについてご紹介させていただきたいと思います。

なわとびのダイエット効果

最近では、なわとびダイエットと呼ばれるダイエットが出ているくらい人気の高いなわとびです。しかし、本当になわとびなんかで痩せるの?なんて疑ってはいませんか?じつは、なわとびはウォーキングや水泳などと同じように脂肪燃焼に効果的な有酸素運動でもあるのです。

それに、女性の方々にオススメな理由は、脚やせにもなるということだけではないんです!ウォーキングや水泳などをするとなると、お金も時間もかかり、更にそれらを行うに当たって靴や水着なども揃えなくてはなりません。

編集長かなこ

しかし、それらと比べてなわとびは周りに人や物がないところならば屋外でも室内でもできるところと、なわとびさえあればいつでもできる、というメリットがあります。

エアなわとびもダイエット効果あり

また、なわとびを持っていないという方はエアなわとびというのもおすすめです。エアなわとびは、その名の通りエアなので実際になわとびを手に取る事はありません。全てエアで行うので、跳ぶスペースを確保することがなかなかできない場合やなわとびを持っていない方も手軽に行うことが可能です。

編集長かなこ

エアなわとびは、ふくらはぎを使ってジャンプすること・両ひざを折り曲げてジャンプの衝撃を抑えること・手首を柔軟に動かすこと、これら3つを駆使することで、全身の筋肉が使われ基礎代謝がアップしていくそうです。

上級者向けなわとびダイエット

また、実際になわとびの縄を使って跳ぶスペースを確保することが出来る、という方は両足跳び以外にも駆け足とび・あやとび・二重跳び・けんけん飛び・サイドクロス等にもぜひ挑戦してみてくださいね!

なわとびの効果的な実践時間

エアなわとびもなわとびも1日に大体10~15分ほどで十分脚やせにはちょうど良いですので、それくらいを目安に行ってみてください。それ以上やってしまうといけない理由は、あまりにはじめのうちに頑張りすぎると疲れや筋肉痛から続かなくなったり、脚やせには筋肉のつけすぎもよくないので、運動のしすぎで筋肉太りになってしまわないように気を付けましょう。

なわとびダイエットを続けるコツ

また、なわとびは続けて10~15分跳ばなくても、1分跳んで一旦30秒ほど休んでとそれを繰り返し行っていくほうが体にとっても急激な負担にならずに住みますので、無理はせずにできそうな範囲で行ってみてください。なわとびは跳ぶ運動ですので、跳ぶことで全身の筋肉を使います。

編集長かなこ

脚が引き締まって脚やせに効果があるだけではなく、回す腕や肩も鍛えられますのでなわとびで健康にダイエット・脚やせに取り組んでくださいね。

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